до и после тренажерного зала

Ответ от Дима Метелкин[активный]
углевод, белок. Только молочное не еш

Ответ от KniLKnoLos[гуру]
после тренировки можно съесть 5 бананов и 10 яиц (вареных)

Ответ от Алекс[гуру]
до легкоусваиваемые углеводы а после все и белки и сложные угли!

Ответ от чернокнижник[гуру]
Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм) . Принимать пищу перед тренировкой следует не позже, чем за 2 часа до ее начала. Известно, что физическая активность замедляет и даже приостанавливает пищеварение, поэтому отправляйтесь заниматься натощак. Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые депо, которые потребуются для производства во время тренинга. Белки требуются как источники аминокислот для работающих мышц. Жиры в питании перед тренировкой должны отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, то это может вызвать дискомфорт, вялость, колики, тошноту и отрыжку. Продукты перед тренировкой: мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом, нежирная рыба с картофелем, нежирное мясо с картофелем или макаронами, яйца с кашей, творог с хлебом. Количество съедаемой пищи должно быть небольшим, как средний завтрак. Если вы не ощущаете чувства тяжести и наполнения в животе к началу тренировки, значит количество пищи было нормальным. Протеин перед тренировкой: протеиновый коктейль усваивается гораздо быстрее, чем обычная пища. Поэтому при наборе массы допускается дополнительный прием 20 г протеина или порцию гейнера за 1 час до начала тренировки. К ее началу в кровь начнут активно поступать аминокислоты, которые требуются мышцам.Сразу после тренировки желательно выпить протеиновый коктейль с быстрым белком, обогащенным BCAA (5-8 г) или порцию гейнера (который является источником как протеина, так и углеводов) . Таким способом вы можете увеличить скорость синтеза белка в мышцах как минимум в три раза (по сравнению с отказом от питания после тренировки) . Протеины также способствуют увеличению секреции анаболического гормона инсулина и оказывают выраженное восстановительное действие на мышечную ткань

Ответ от Yututy tyuty[гуру]
До тренировки желательно покушать чего-нибудь высококалорийного, а после тренировки ( 30-40 мин. ) существует "белково-углеводное" окно. В этот промежуток времени твой организм успевает усвоить на много больше питательных веществ, чем до тренировки. Постарайся загрузиться быстрыми углеводами, а белок тут существенной роли не играет, т. к усваивается на много дольше, чем за 30-40 минут.

Ответ от Дима Сагин[новичек]
До трени сладкое (углеводы) или даже жирное, после трени белковое.

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]