Автор Оксана Ваулина задал вопрос в разделе Занятия спортом
Собираюсь начать бегать по утрам. Конкретно чтобы накачать мышцы ног и ягодиц. Что посоветуете? и получил лучший ответ
Ответ от Juju[активный]
Чтобы накачать ягодицы и ноги с помощью бега, обычного медленного бега недостаточно, так как он развивает выносливость и сжигает калории. Для роста мышц выбирайте бег в гору, спринтерские ускорения или интервальный бег. Они задействуют быстрые мышечные волокна, стимулируя рост ягодиц и бедер. Однако для набора массы одного бега мало. Лучшее упражнение для массы бедер и ягодиц — приседания со штангой в тренажерном зале. Делать их нужно в стойках с ограничителями и вначале под присмотром опытного человека для контроля техники. Также для ягодиц очень эффективно упражнение лягушка: лежа на животе, ноги согнуть и поднимать вверх, а для икр делать подъемы на носки. Комплексный подход работает лучше всего: например, есть опыт, что на тайском боксе можно набрать 7 кг мышечной массы. Сочетайте утренние пробежки в гору с этими силовыми упражнениями.
Правильно! Увеличивай ноги, задницу и грудь. И мы тебя будем хотеть, желать и любить. 🙂
Бег, приседания, отжимания, подтягивания.
посоветую не читать глянцевые журналы. попа у женщин не зависит от спорта, она зависит только от уровня эстрогенов.
Для ягодиц хорошо делать приседания. Но держать осанку.
Да Вам девушка в зал нужно а не на стадион. Бег развивает выносливость и способствует сбрасыванию лишних килограммов.
Чтобы что то развивать, надо не бегать, а заниматься в тренажёрном зале с отягощениями и на тренажёрах.
никакого бега! еще никто ни килограмма мышц не нарастил с помощью бега и других аэробных нагрузок. самое лучшее упражнение для массы бедер и ягодиц - это безусловно приседания со штангой, больше ни одно упражнение не даст вам желаемой массы в этих местах. приседания со штангой надо делать в тренажерном зале, в стойках для приседаний, обязательно с ограничителями и вначале обязательно под присмотром опытного человека, чтобы он следил за техникой, потому что НИ ОДИН новичек не может сразу начать приседать правильно
посоветую не делать этого, ибо пробежками ноги не накачаешь
Сергей Poseidon
ну это не совсем так, а точнее совсем не так. Я на тайском боксе 7 кг набрал
Мышечную массу набирают с помощью железа .
Только не бег! Приседания в разных вариантах, мертвая тяга, жим ногами, выпады. Хорошая техника, правильное питание.
Как мужчине накачать попу? Упражнения в домашних условиях->>>>>>
Упражнение 1
Приседание со штангой. Самое распространенной упражнение. Берете штангу,
подробнее...
Какие физические упражнения нужно делать, для уменьшения живота?
Втягивания живота (прямая мышца живота)
Наклонитесь вперед и упритесь руками в низкую скамью
подробнее...
Как лучше качать ягодицы?
раз в два дня по 3-4 подхода, нагрузку определите сами, бег + гимнастика упражнения приседания,
подробнее...
Как накачать мышцы ягодиц и ног??
Для развития мышц ног и ягодиц, особенно боковых мышц ягодиц, нужен комплексный подход. Начните с
подробнее...
Подскажите упражнения, чтобы накачать попу и ноги!
Упражнения для ягодиц
Если регулярно не тренироваться, то уже к двадцати годам ягодицы
подробнее...
какими упражнениями можно накачать каменную попу?
Для формирования упругих и подтянутых ягодиц одним из самых эффективных упражнений являются выпады
подробнее...
На каких тренажёрах в зале надо заниматься, чтобы подтянуть ягодицы, внутреннюю и заднюю часть бедра?
На таких тренажерах -эллиптическом, для приводящих мышц бедра, для сгибания/разгибания ног,
подробнее...
хотела бы накачать мышцы на ногах, подскажите как???
Чтобы эффективно накачать мышцы на ногах, важно сочетать базовые силовые упражнения, регулярность и
подробнее...
Какие упражнения стоит делать для ног ? приседания это само собой .. но что еще к ним можно добавить .. упражнения не ма
Приседания с блином в руках, или гоблет-приседания, отлично нагружают квадрицепсы и ягодицы.
подробнее...
Подскажите как накачать ноги?
Чтобы эффективно накачать ноги, сочетайте базовые и изолирующие упражнения, соблюдая технику.
подробнее...
Какие упражнения полезны для сжигания жира с ног?Но только не накачать мышцы.Хочется стройные ножки,но не накачанные.
если честно, то чтобы у женщины появился рельеф мышц на ногах нужно жрать ведрами гормоны, протеин
подробнее...