как худеть по 1 кг в неделю

Ответ от TheSquid[гуру]
не жрать

Ответ от Nick5000[эксперт]
в день хотя бы 2 раза бегать

Ответ от Lesia[гуру]
вам так не много надо.... я за неделю -6 делала... просто надо влюбиться....

Ответ от Їу}I{ая[новичек]
займитесь спортом, но спорт это постоянное пинание своей лени.

Ответ от Irine Abramchuk[гуру]
съедать не более 1000 каллорий в день, не есть сладкого, мучного, последний прием пищи должен совершаться не менее чем за 4 часа до сна. А так можете выбрать одну из кефирных диет.

Ответ от Ѐената Зайниева[мастер]
ну, если только1кг за неделю, то не есть после7 вечера

Ответ от Олеся Волошина[гуру]
1 кг это очень мало, берите планку выше! А вообще я советую именно вам есть что хотите и при этом использовать диету ЭКА, если конечно это можно назвать диетой. Я вам гарантирую что вы похудеете даже больше чем на килограмм.

Ответ от Привидение[гуру]
увеличить двигательную нагрузку. завтракать. пить много воды (если нет противопоказаний по здоровью) больше клетчатки. есть за 3-4 часа до сна...

Ответ от Оливия Фрейзер[гуру]
Есть меньше надо и больше спортом заниматься, таким образом, за неделю можно похудеть на 5 килограммов.

Ответ от Ассоль[гуру]
Основные упражнения для похудения дома
Приседания
Ноги шире плеч, руки на талии или за головой, ступни прижаты к полу. Приседать нужно так низко, как только можете. Приседание – вдох, возврат в исходное положение – выдох. Спина должна быть прямой, наклоняться вперёд нельзя.
Это упражнение заставляет худеть мышцы ягодиц и внутреннюю сторону бёдер.
Примечание: начинать нужно с 1 подхода по 20 упражнений, позднее минимум 3 подхода по 20 упражнений с паузой не более 1 минуты; через несколько недель можно делать это упражнение с гантелями в руках, постепенно увеличивая их массу.
Выпады на одной ноге
Сделайте длинный шаг на одной ноге, руки на талии. Делая вдох, опускайте колено задней ноги до пола, на выдохе возвращайтесь в исходное положение. Ноги нужно чередовать.
Это упражнение делает бёдра более стройными и уменьшает их объём.
Примечание: начинайте с 1 подхода по 15 упражнений и доведите до 3-х подходов по 30 упражнений.
Упражнения для груди
1. Для этого упражнения нужна либо скамья, либо 3 табурета, накрытые пледом, + гантели.
Лягте на скамью спиной, взяв в руки гантели. Поднимайте руки над головой, на вдохе разводя их в стороны как можно ниже, на выдохе возвращая на место.
Это упражнение улучшает форму груди, заставляя худеть мышцы, находящиеся под грудными железами.
Примечание: начинайте с 1 подхода по 12 упражнений, доведите до 3-х подходов по 12 упражнений, увеличивая массу гантелей.
2. Лягте на скамью. Обеими руками возьмите гантель, поднимите выпрямленные руки над грудью. Плавно отводите прямые руки назад на вдохе, на выдохе возвращайте в исходное положение.
Это упражнение помогает сделать грудь более высокой и упругой.
Примечание: начинайте с 1 подхода по 12 упражнений, доведите до 3-х подходов по 15 раз.
Упражнение для талии
Возьмите в руки длинную палку (1,5 м) . Положите палку на плечи, возьмитесь за края руками и нагнитесь вперёд, сохраняя ноги на ширине плеч. Торс нужно поворачивать так, чтобы скручивать его как можно сильнее.
Это упражнение делает талию тоньше – и вы худеете!
Примечание: начинайте с 1 подхода по 25 повторений, доведите до 3-х подходов по 30 раз.
Упражнение для похудения в области живота
1. Лягте на коврик так, чтобы руками можно было ухватиться за неподвижный предмет (например, диван) . Согните ноги в коленях и на выдохе поднимите их над головой. Опуская ноги, делайте вдох.
Это упражнение подтягивает нижние мышцы живота, устраняет жировые ткани.
2. Сядьте так, чтобы ступни оказались под диваном. Согните ноги в коленях, голову опустите на грудь, руки на животе. Сохраняйте это положение на выдохе, касаясь пола и на вдохе, поднимаясь вперёд.
Это упражнение укрепляет верхние мышцы живота.
Примечание: начинать оба упражнения нужно с 1 подхода, совершая максимально возможное количество упражнений за раз. Довести необходимо до трёх подходов.
Для эффективности упражнений для похудения следует совершать длительные прогулки на свежем воздухе не реже, чем 2 раза в неделю, исключить из рациона все мучные изделия, жирную пищу и сладости, а также практиковать разгрузочные дни.
Ужинать следует легко, и хотя бы раз в неделю питаться только сырыми овощами и фруктами. При стрессах вместо сладостей лучше употреблять витамины.
Вся программа должна длиться не менее 4-х – 6-ти недель и регулярно, тогда эффект будет видимым, и вы приобретёте желаемые объёмы.

Ответ от Екатерина Бублик[гуру]
не есть на ночь

Ответ от Иветта Николаенко[новичек]
Люди, вы такие глупые, надо питаться правильно, забудьте про диеты!

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]