Как подтягиваться много раз
Автор Andre задал вопрос в разделе Занятия спортом
Подтягивания на турнике несколько вопросов... и получил лучший ответ
Ответ от Дезоксирибонуклеаза[гуру]
Вот как ПРАВИЛЬНО подтягиваться: Техника
1.Подпрыгните и ухватитесь за перекладину широким хватом. Расстояние между ладонями на 20-25 см шире плеч.
2.Повисните на перекладине. Чтобы полностью растянуть широчайшие, представьте, что ваши ладони — не более чем крюки, на которых висит все тело: руки полностью выпрямлены и расслаблены, напряжены лишь предплечья, обеспечивающие прочный хват. Это нижняя точка упражнения.
3.Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, напрягите широчайшие и подтянитесь вверх. Во время подтягивания локти должны всегда оставаться на одном и том же месте, не тяните их к бокам туловища.
4.Подтягивайте себя вверх до тех пор, пока подбородок не окажется на одном уровне с перекладиной или чуть выше ее. Это верхняя точка.
5.Выдохните и плавно опуститесь вниз в исходное положение.
Советы
•Старайтесь не напрягать бицепсы, помогая ими тянуть тело вверх. Представьте, что ваши руки — это просто канаты, на конце которых крюки, у которых лишь одна функция — прочно держать перекладину. Подтягивать тело к перекладине следует исключительно за счет усилия широчайших.
•Визуально ширину спины определяет верхняя часть широчайших мышц. Чем шире хват, тем сильнее нагрузка фокусируется на верхней части широчайших, чем уже хват, тем больше нагрузка распределяется на низ широчайших и грудные мышцы. Поэтому старайтесь, чтобы хват был настолько широкий, насколько это возможно и удобно.
•В верхней точке подбородок должен быть на уровне перекладины или чуть выше. Главное — не приближайте локти к корпусу! В противном случае вы значительно уменьшаете амплитуду сокращения/растяжения широчайших.
•Не подтягивайтесь к перекладине тыльной стороной шеи, наклоняя при этом подбородок к груди. Такая техника сокращает амплитуду движения, снижает эффективность упражнения и может привести к травме.
•Если у вас слабо развиты мышцы спины, то вам будет крайне тяжело подтягиваться по полной амплитуде. Поэтому новичкам рекомендуем прибегнуть к помощи партнера, который, держа вас за ноги, поможет подтянуть тело вверх, пока подбородок не окажется у перекладины. Кроме этого вы можете нарастить силу широчайших, регулярно выполняя вертикальную тягу в блочном тренажере.
Применение
Кому: Всем, от новичка до мастера, как базовое упражнение тренировки спины.
Когда: Первым упражнением в тренировке спины. После подтягиваний выполните вертикальную и другие тяги.
Сколько: 2-3 сета по 5-12 повторений.
подтягивания развивают бицепс в основном, а еще широчайшие мышцы спины и хват рук. подтягивайся по максимуму (экспериментируй с хватом и шириной постановки рук) и не обязательно только на тренировках, в любом месте, где есть перекладина. я так делаю. с 15-20 раз за пару месяцев дошел до 30 (рекорд)
Дай совет ребятам которые хотят увеличить количество подтягиваний на (турнике) перекладине.
Для увеличения количества подтягиваний можно через тренировку чередовать такую схему – в один день подтянутся 3 подхода с весом на поясе и 3 подхода без веса, все подходы на максимум. На следующей тренировке подтянутся в течении одного часа 150-250 раз.
ссылка. com/other/minin-denis.html
просто подтягивайся и в течении недели увеличивай кол-во подходов на 1-2 раза и все пойдет само собой=)
Даст ли результат подтягивания с отягощением?
Думаю, будут эффективнее подходы по 8-10 раз с меньшим весом, например с гирей 16 кг. помогут
подробнее...
как полюбить спорт? не могу себя заставить бегать по утрам...
Ну вы тут понаписали... 🙂 Вы знаете такую поговорку: 30 дней что то делаешь, на 31 это уже
подробнее...
какие мышцы качаются при подтягивании за голову?
Значит так, начнём с того, что у Вас великолепная аватарка.
А если по существу, то в
подробнее...
Мамочки, как помогаете своим грудничкам прокакаться? Две недели, на ГВ, 4 дня только писает. Спасибо всем за ответы
Ребенок конечно должен какать хотя бы раз в день. Поите укропным отваром. Клизма не желательна.
подробнее...
Как научиться подтягиваться на турнике более 9-и раз?
программа такая: мимо турника идешь подтянулся (скока сможешь) идешь подтянулся, старайся
подробнее...
Как научиться подтягиваться девушке?
Вариантов много. Что сможете – то и делайте.
Хороший вариант – подтягиваться от стола.
подробнее...
застой в жиме лежа что делать? подскажите по какой методике заниматься
Техника
1.Возьмите гантели в обе руки, станьте на колени перед скамьей и расположите
подробнее...
Как научиться подтягиваться на турнике с нуля девушке?
Начни на низкой перекладине, чтобы ноги были на полу, а корпус примерно 45 градусов относительно
подробнее...
Сколько раз должен подтягиваться на турнике настоящий мужчина?)))
Настоящий мужчина не станет подтягиваться "на слабо" и вообще поддаваться на подобные провокации
подробнее...
Мне 12 лет, и я все еще не умею подтягиваться на турнике. Только 1 раз. И то не всегда. Что делать?
Нормально. Я в 16 1 раз мог иногда. Просто иногда пытайся подтянуться, делай зарядку, в будущем
подробнее...
как заставить работать "ленивый" кишечник и желудок? чем?
судя по вашим фоткам, у вас за один раз на шашлык уходит целая свинья, хотите съедать бегемота? они
подробнее...
Какое самое большое животное может съесть питон?
Рассказы о том, что большие удавы глотают людей, лошадей, быков, зебр, оленей, - выдумки или,
подробнее...
Хочу научиться подтягиваться на турнике и отжиматься на брусьях.
Вам не нужны гантели, и тем более гиря для того, чтобы научиться подтягиваться на турнике. и
подробнее...