Автор Ксения Акульшина задал вопрос в разделе Занятия спортом
Как сесть на продольный шпагат за 3 недели? и получил лучший ответ
Ответ от Tanya25dai5y[новичек]
Продольный шпагат – самая легкая разновидность позы. Он задействует те же мышцы, что работают при ходьбе, поэтому в продольный шпагат можно сесть быстрее всего даже в домашних условиях.
Для этого существует несколько достаточно несложных упражнений:
1. Первое из них – так называемая поза бегуна. Перед началом тренировки станьте прямо, расправьте ноги на ширине плеч, несколько раз вдохните и выдохните, расправьте и расслабьте плечи. Сделайте выпад одной ногой вперед и поставьте ее согнутой в колене на полную стопу так, чтобы от коленки до стопы нога была перпендикулярна полу. Ладонями упритесь в пол по обеим сторонам стопы, голову держите прямо и смотрите вперед. Удерживая такую позу около минуты, пружиньте, отталкиваясь ладонями и напрягая мышцы промежности.
2. Следующая поза является логичным продолжением вышеописанной. Выпрямите корпус, прогните спину, а руки поднимите. Тянитесь как можно выше, соединив ладони и расправив плечи. Это упражнение не только укрепляет мышцы промежности и растягивает ноги, но и очень полезно для позвоночника. Дышите ровно и смотрите вперед, не напрягая мышцы лица.
3. Следующее упражнение эффективно растягивает и тренирует мышцы «передней» ноги. Не забывайте, что все позы должны быть выполнены равномерно: и для правой, и для левой половины тела. Итак, опустите ногу, оставленную сзади, на колено, другая нога должна оставаться перпендикулярной. Ладонями или кулаками упритесь в область поясницы и как можно глубже прогнитесь назад, запрокинув голову или держа ее прямо.
4. Примите изначальную позу: одна нога согнута в колене и выброшена вперед, вторая тянется назад. Поставьте ладони по обеим сторонам «передней» ноги пальцами друг к другу, расставив локти в стороны. Тянитесь грудной клеткой к полу, следя за ее параллельным положением по отношению к поверхности пола.
5. Продолжение предыдущего упражнения. Из той же позы постарайтесь прикоснуться грудью и подбородком к полу. 6. Снова примите основную позу. Максимально приблизьте колено «задней» ноги к полу, потянув тем самым мышцы и разогрев их перед переходом к шпагату. Завершающая поза – продольный шпагат или максимально возможный для вас его вариант. С каждой тренировкой вы будете все больше приближаться к совершенному варианту желанной позы. В то же время ваши мышцы и суставы будут мягко разминаться и тренироваться, приводя тело в порядок. Источник: ссылка (c) fitness-body.ru
сесть и все
потихоньку тянуться. в ютубе много подробных видео)
и при этом не есть и не пить
Как правильно растянуться на поперечный шпагат, если на боковом уже сидишь нормально?
я во тоже на продольных сижу....тянусь на поперечный.. .до лета думаю сяду- идеально!! !я
подробнее...
Как с нуля сесть на продольный шпагат (методики, упражнения)?Подскажите, пожалуйста, ЗНАЮЩИЕ. P.S. сколько надо времени?
Поможет инфа и собственно сами
подробнее...
За какой срок можно сесть на шпагат?
Первый раз села за месяц. :-). Моя подруга за неделю. Наверное, зависит от
подробнее...
Как сесть на шпагат?
Лучше долго и упорно тянуться и один не месяц, а дольше. Только потом попытаться снова.
Если
подробнее...
Как сесть на шпагат?
Как сесть на шпагат?
Прежде чем приступать к упражнениям по растяжки на шпагат,
подробнее...
Как сесть на шпагат дома?
Для того чтобы сесть на шпагат в домашних условиях, вам понадобится только пол и ряд простых
подробнее...
как сесть на шпагат?
Как научиться садиться на шпагат в домашних условиях
1
Для начала нужно разогреть мышцы -
подробнее...
Как мне сесть на поперечный шпагат,если на продольный сажусь? Сколько времени это займет?
а я наоборот на продольный не могу. поперечный проще. как у меня получилось.. желательно вначале
подробнее...
Как сесть на шпагат за короткое время?
простой и эффективный способ, подсмотрела на ютубе гдето в стрипластике, попробовала и сама и мой
подробнее...
Как за неделю сесть на шпагат?
Чтобы научиться садиться на шпагат в домашних условиях, необходим только пол) и такое упражнение
подробнее...
как быстро сесть на шпагат
#yaimg61235#
Как правильно сесть на шпагат — подготовка
Он рассчитан на месяц.
подробнее...
можно ли сесть на шпагат за месяц? сильно трудно??
Можно. Просто хорошо упражнения на растяжку делать. И не переусердствовать... .
Хотя, смотря
подробнее...
Как легче всего растянуться и сесть на шпагать ?
КАК СЕСТЬ НА ШПАГАТ ЗА 1 ДЕНЬ
Многие люди интересуются можно ли сесть на шпагат всего за
подробнее...
Как быстро сесть на шпагат?))
Для того чтобы максимально быстро сесть на шпагат нужно регулярно заниматься растяжкой. Что значит
подробнее...
мне 15 хочу сесть на шпагат
Обычно легче на продольный, но знаю девушек, которым легче на поперечный.
Правило номер раз,
подробнее...