как за 3 месяца накачать пресс

Ответ от Павел Кругленко[гуру]
Качаем пресс.
Подтянутый "плоский" живот был в моде во все времена. О том, как сбросить лишний жирок и приобрести стройность форм, советует инструктор тренажерного зала московского спортивного клуба "Эллада" Мария Александровна Склезнева.
Качаем пресс
"СЖИГАНИЯ"
Одно из самых эффективных упражнений для укрепления пресса. Оно полностью прорабатывает прямую мышцу живота. Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и лежат на стуле.
На выдохе поднимите голову и плечевой пояс, оторвите лопатки от пола (поясница прижата к полу!) , задержитесь в верхнем положении примерно на 3 секунды. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение, и без отдыха продолжите выполнение упражнения.
Упражнение можно усложнить, взяв в руки гантель или же выпрямив ноги вверх и держа их на весу при выполнении упражнения.
Важно!! ! Не просто поднимать туловище. а именно "скручиваться", скругляя спину. Сделайте 20-30 повторений, отдохните 15-30 секунд и снова выполните упражнение.
"ОБРАТНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ"
Исходное положение - лечь на пол, руки вдоль тела, ноги выпрямлены вверх. Очень медленно, не отрывая поясницы от пола, на выдохе, опустите ноги вниз до параллели с полом. Движение вверх такое же медленное и подконтрольное.
Поясница все время прижата к полу, ноги опускаются до того уровня, пока "пускает" поясница. Попробуйте повторить это упражнение 10-15 раз. Здесь поработает прямая мышца живота.
"ВЕЛОСИПЕД"
Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Ваша задача - коснуться локтем противоположного колена, причем стараться не только максимально подтянуть колени к груди, но и как можно выше поднять верхнюю часть туловища. Ноги все время находятся на весу! Попробуйте повторить упражнение 15-20 раз.
ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА БОКУ
Прорабатывают косые мышцы живота. Исходное положение - лежа на боку, одна рука за головой, другая упирается в пол. Ваша задача - поднять верхнюю часть туловища как можно выше, немного задержаться в верхней точке и вернуться в исходное положение. Попробуйте сделать 10-15 повторений.
"БОКОВЫЕ НАКЛОНЫ С ГАНТЕЛЯМИ"
Упражнение на косые мышцы живота. От обычных наклонов в сторону его отличают две особенности: живот "втянут" и "зафиксирован" таз. Попробуйте одолеть 50-100 наклонов в каждую сторону. Вес гантелей - от 3 до 5 кг.
Помните: занятия урывками не принесут никакой пользы. Ни дня без гимнастики: выкройте 15-20 минут в день и посвятите их работе над мышцами живота - результаты не заставят себя ждать.
И, наконец, практические рекомендации по выполнению упражнений на пресс:
* В каждом упражнении делайте минимум по 15-20 повторений - это оптимальный вариант. Чем больше повторений делается в упражнениях на пресс, тем лучше: жжение и боль - это верный признак того, что пресс хорошо "поработал".
* Мышцы брюшного пресса очень быстро восстанавливаются, поэтому промежуток отдыха между упражнениями - не более 30 секунд.
* Выполняя очередное упражнение, подольше задерживайтесь в верхней точке.
* Самые распространенные ошибки при проработке пресса - "невнимание" к пояснице и слишком большая скорость при выполнении упражнения.
* Задерживайте дыхание при подъеме. Это защищает позвоночник от травм, так как грудная клетка становится для позвоночного столба чем-то вроде защитного каркаса.
* Тянитесь вперед не за счет шеи и рук, а напрягая и сокращая мышцы пресса.
* Научитесь терпеть боль - для пресса это суровая необходимость.
Желаю успехов в стремлении к совершенству.

Ответ от Игорь[гуру]
можно конечно, делать надо по 3 подхода 20 повторений, поднятие ног в висе 15 повторений по 3 подхода

Ответ от Александр Лупашко[активный]
можешь качать пресс хоть каждый день и целый день, но без диеты ничего наружу не покажется, диета и только диета даст прорисовку КУБИКАМ...

Ответ от FELIX[активный]
Если с лишним весом проблем нет, то за 3 месяца ты можешь накачать очень неплохой пресс. А если есть, то главной твоей задачей буит согнать его.
Советую делать каждый день, утром, натощак. Комплекс упражнений "8 Abs".Поищи в инете

Ответ от Екатерина Талаева[новичек]
Я бы на твоем месте уделила внимание аэробным нагрузкам (пробежка, пешие прогулки, ролики, велосипед - все, что нравится) для того, чтобы согнать жирок, в т. ч. и с области живота. Несомненно, упражнения для укрепления мышц пресса делать нужно, но их никто не увидит, пока они надежно спрятаны под излишней жировой прослойкой 😉
Лучше всего жирок топится аэробными занятиями по утрам на голодный желудок, т. к. в ход сразу идет энергия из жировой прослойки. если перед тренькой покушаешь - сначала полчаса будешь сжигать гликоген, а потом уже запасы жиров.
После треньки хотя бы часа полтора не есть, а в первый прием пищи отдать предпочтение белку.
Сама так занимаюсь, поверь мне - результаты не заставят себя ждать!

Ответ от Ѐуфат Алиев[гуру]
Никаких сроков тут быть не может, все зависит от вашего организма и текущего состояния. Плоский и рельефный живот - это заслуга прежде всего диеты и кардиотренировок, а не упражнений на пресс, только одни упражнения вам ничего не дадут

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]