мышцы пресса

Ответ от Lena[гуру]
ну верхний прес как обычно, лежишь на спине и поднимашь голову, а нижний или вися поднимать ноги (прямые) или лёжа тож поднимать прямые ноги, можно с головой, и лёжа ножнички. и обязательно каждый день серий по пять. и такими тэмпами к лету у тебя будет просто шик!! ! КАЖДЫЙ ДЕНЬ!!!! =)

Ответ от GABEN[гуру]
При правильных тренировках 2-3 месяца и кубики будут! !
Уж который год вы тренируетесь, усердно прокачиваете пресс, а заветных "квадратиков" так и не видно. Тут может быть две причины. Первая: ваш пресс спрятан за слоем жира. В этом случае вам остается только сесть на диету и уменьшить жировую прослойку. Вторая: мышцы пресса недостаточно развиты и даже за небольшим слоем жирка (который, кстати, есть у всех людей) они не видны. В этом случае вам нужно усердно тренировать мышцы пресса, пока они не подрастут до нужных размеров.
Некоторые начинают тренировать пресс в самом начале тренировки. Это ошибка! Дело в том, что выполняя практически любое упражнение вам приходится задействовать мышцы пресса. Если утомить их сразу, вы просто не сможете нормально потренироваться. Лучше всего оставить прокачку пресса напоследок.
Какие упражнения самые эффективные для пресса? - Те, которые вы правильно и добросовестно выполняете до появления ощущения жжения. Не стоит зацикливаться на каком-то одном упражнении, типа скручиваний на полу. Со временем организм привыкает и не будет реагировать на нагрузку должным образом.

Ответ от Orion[эксперт]
Ложишся блин на спину. И качаеш качаеш качаеш качаеш...

Ответ от Игорь[активный]
Построение мышц пресса на 70% зависит от питания.Для тренировки мышц пресса я бы рекомендовал развивать всё тело базовыми упражнениями ( они улучшают обмен веществ) Изолированые упражнения на пресс так же важны, но большая польза идёт от тяжёлых упражнения к примеру приседания со штангой ( роль пресса как стабилизатор) , а ещё посоветую книгу Стюарда Мак Робертса Think и книгу Курта Брунгардта Идеальный пресс.Торопись лето близко 🙂

Ответ от Борис![гуру]
колесо для пресса

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]