Автор Unway задал вопрос в разделе Занятия спортом
Хочу начать отжиматься и качать пресс в домашних условиях. Нужна помощь (программа) и получил лучший ответ
Ответ от |||Русский|||™[новичек]
Смотря сколько тебе лет
Ответ от Мария полковникова[новичек]
пять подходов обеспечивают идеальную нагрузку для всех мышечных волокон. Если делать больше подходов, есть шанс перетренировать мышцы, если меньше – часть волокон останется непроработанной.
распределите правильно свое время и занимайтесь по 2 дня на третий дайте отдохнуть мышцам.
начните правильно питаться . исключите жирные блюда .поешьте за полтора часа до тренеровки.
если вы проголодались. поешьте малость иначе вам будет тяжело
разомните все части тела . сделав несколько упражнений.
потрясите ногами и руками
разомнулись отличн приступайте к упражнениям
лягте на пол и сделайте простое упражнение велосипед .
затем плавно преходя начните приседать 50 40 раз достаточно можно чуть меньше не нагружайте свой организм в первый день
отожмитесь 20 15 раз но сначала разомните руки сделайте руки в замок и вращайте
помашите руками вверх вниз приступайте к упражнению. если у вас есть гири оставьте на завтра их в первый день не стоит так нагружаться все делайте постепенно . если так хочется позаниматься еще сделайте пробежку
пять подходов обеспечивают идеальную нагрузку для всех мышечных волокон. Если делать больше подходов, есть шанс перетренировать мышцы, если меньше – часть волокон останется непроработанной.
распределите правильно свое время и занимайтесь по 2 дня на третий дайте отдохнуть мышцам.
начните правильно питаться . исключите жирные блюда .поешьте за полтора часа до тренеровки.
если вы проголодались. поешьте малость иначе вам будет тяжело
разомните все части тела . сделав несколько упражнений.
потрясите ногами и руками
разомнулись отличн приступайте к упражнениям
лягте на пол и сделайте простое упражнение велосипед .
затем плавно преходя начните приседать 50 40 раз достаточно можно чуть меньше не нагружайте свой организм в первый день
отожмитесь 20 15 раз но сначала разомните руки сделайте руки в замок и вращайте
помашите руками вверх вниз приступайте к упражнению. если у вас есть гири оставьте на завтра их в первый день не стоит так нагружаться все делайте постепенно . если так хочется позаниматься еще сделайте пробежку
Ответ от Лёха Минёха[гуру]
Делай по 5-10 подходов на максимум повторений! Красивое тело не сделаешь, но выносливость и КПД мышц вырастет
Делай по 5-10 подходов на максимум повторений! Красивое тело не сделаешь, но выносливость и КПД мышц вырастет
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: Хочу начать отжиматься и качать пресс в домашних условиях. Нужна помощь (программа)
спросили в Руки Условия
Подскажыте пожалуйста как накачать грудь и руки в домашних условиях?
все, что нужно - это отживания и подтягивания. Делаешь так, ставишь табуретку напротив кровати,
подробнее...
Подскажыте пожалуйста как накачать грудь и руки в домашних условиях?
все, что нужно - это отживания и подтягивания. Делаешь так, ставишь табуретку напротив кровати,
подробнее...
Программа тренировок в домашних условия. Порекомендуйте пожалуйста!
в кратчайшие сроки добиться хороших результатов не получится. потребуется не меньше года. но при
подробнее...
Реально ли накачаться в домашних условиях, без железа?
Ответ на конкретный вопрос - РЕАЛЬНО!!!! Просто сложнее чем в зале, и нужно огромное желание.
подробнее...
Как получить плоский живот за короткое время? Какие упражнения для пресса вам нравятся?
Доставайте гимнастический коврик, располагайтесь удобнее. Здесь вы сможете найти самые эффективные
подробнее...
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот еще темы с похожими вопросами:
Как накачать мышцы в домашних условиях? Пожалуйста подскажите упражнения
Отжимания от пола
Это отличное упражнение на тренировку верхней части тела. Оно позволяет
подробнее...
спросили в Другое
Как быстро накачать мускул дома
Обычно этим вопросом задаются начинающие бодибилдеры. Качки, которые достигли неплохих результатов,
подробнее...
Как быстро накачать мускул дома
Обычно этим вопросом задаются начинающие бодибилдеры. Качки, которые достигли неплохих результатов,
подробнее...
Как накачать мускулы быстро?
Рецепт быстрой накачки мышц.
Этот рецепт очень прост: нужно регулярно давать мышцам
подробнее...
скока раз надо отжиматься в день чтобы накачаться в домашних условиях ?
Друг мой поверь мне спорт зал рулит!
Нет времени, нет денег и т. п. - ОТМАЗКИ!
Если ты
подробнее...