Автор Unway задал вопрос в разделе Занятия спортом
Хочу начать отжиматься и качать пресс в домашних условиях. Нужна помощь (программа) и получил лучший ответ
Ответ от |||Русский|||™[новичек]
Смотря сколько тебе лет
Ответ от Мария полковникова[новичек]
пять подходов обеспечивают идеальную нагрузку для всех мышечных волокон. Если делать больше подходов, есть шанс перетренировать мышцы, если меньше – часть волокон останется непроработанной.
распределите правильно свое время и занимайтесь по 2 дня на третий дайте отдохнуть мышцам.
начните правильно питаться . исключите жирные блюда .поешьте за полтора часа до тренеровки.
если вы проголодались. поешьте малость иначе вам будет тяжело
разомните все части тела . сделав несколько упражнений.
потрясите ногами и руками
разомнулись отличн приступайте к упражнениям
лягте на пол и сделайте простое упражнение велосипед .
затем плавно преходя начните приседать 50 40 раз достаточно можно чуть меньше не нагружайте свой организм в первый день
отожмитесь 20 15 раз но сначала разомните руки сделайте руки в замок и вращайте
помашите руками вверх вниз приступайте к упражнению. если у вас есть гири оставьте на завтра их в первый день не стоит так нагружаться все делайте постепенно . если так хочется позаниматься еще сделайте пробежку
пять подходов обеспечивают идеальную нагрузку для всех мышечных волокон. Если делать больше подходов, есть шанс перетренировать мышцы, если меньше – часть волокон останется непроработанной.
распределите правильно свое время и занимайтесь по 2 дня на третий дайте отдохнуть мышцам.
начните правильно питаться . исключите жирные блюда .поешьте за полтора часа до тренеровки.
если вы проголодались. поешьте малость иначе вам будет тяжело
разомните все части тела . сделав несколько упражнений.
потрясите ногами и руками
разомнулись отличн приступайте к упражнениям
лягте на пол и сделайте простое упражнение велосипед .
затем плавно преходя начните приседать 50 40 раз достаточно можно чуть меньше не нагружайте свой организм в первый день
отожмитесь 20 15 раз но сначала разомните руки сделайте руки в замок и вращайте
помашите руками вверх вниз приступайте к упражнению. если у вас есть гири оставьте на завтра их в первый день не стоит так нагружаться все делайте постепенно . если так хочется позаниматься еще сделайте пробежку
Ответ от Лёха Минёха[гуру]
Делай по 5-10 подходов на максимум повторений! Красивое тело не сделаешь, но выносливость и КПД мышц вырастет
Делай по 5-10 подходов на максимум повторений! Красивое тело не сделаешь, но выносливость и КПД мышц вырастет
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Хочу начать отжиматься и качать пресс в домашних условиях. Нужна помощь (программа)