правила питания при занятиях в тренажерном зале

Ответ от Іван Букша[новичек]
полезне те в чому нема хімії хавай все полезное.

Ответ от Foxkix2[новичек]
Для роста организма необходимо употреблят в рацион высококолорийную еду. Ну а если ты про развитие мышечной массы то нужны только те продукты в которых содержатся белки. Удачи!!

Ответ от Блондинчик[гуру]
После тренировки молоко и творог со сметаной не жирной. А так сладкой выпечки поменьше, от майонеза откажись, черный хлеб, чай сладкий раз в день только, мясо больше, яйца (сырые или вареные), ешь как можно чаще и в остальном ни в чем не отказывай, не слушай что там типа диеты, после 18 не есть, я за три месяца +15 набрал, ну правда я все подряд ем поэтому и жирок появился, а так если исключить что я написал выше, будешь сухую массу набирать

Ответ от Andervit[гуру]
питаться надо сбалансировано- и жиры и белки и углеводы. а так все зависит от того как ты занимаешься- если это набор массы- одна диета, если сгон жира- другая.
при наборе массы полезно употреблять достаточное для роста мшц кол-во белков- обычно до 2,2 г на килограмм тела в день. полезно: яичный белок, любое постное мясо- телятина говядина кролик, мясо птицы, рыба, морепродукты, белки содержащиеся в бобовых, злаковых, кисломолочные продукты, черный хлеб. , из жира- сливочное масло и любое масло с полиненасыщенными жирными кислотами- оливковое, ореховое и т. п. а так же рыбий жир. из углеводов- сложные углеводные продукты- каши, темный или дикий рис и т. п. , свежие овощи богатые клетчаткой и фрукты.
кроме того чтоб добиться результата в получении ежедневной нормы белка стоит употреблять протеин или гейнер, пить аминокислоты, витаминно-минеральные комплексы, особенно содержащие кальций.
Отказаться стоит от жирной, соленой, сладкой, жаренной пищи. не употреблять майонез и фастфуд, ограничить или вообще отказаться от лимонадов и газировок, пива и другого алкоголя, тортов, пирожных и конфет, ограничить потребление до минимума всего копченого.

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]