продукты богатые клетчаткой

Ответ от Ђатьяна[гуру]
Полезная клетчатка
Чтобы прекрасно выглядеть и хорошо себя чувствовать, включайте в свой ежедневный рацион продукты, богатые пищевыми растительными волокнами.
Наиболее полезны два вида волокон: растворимые (пектины) и нерастворимые (клетчатка). Первые способствуют снижению уровня холестерина в крови. Их много в овсе, ячмене, морских водорослях, фруктах и овощах (кроме картофеля). Вторые помогают работе желудка и кишечника. Ими богаты хлебобулочные изделия из цельного зерна и непросеянной муки, кожура и семечки овощей и фруктов. Вашему организму необходимо не менее 25 г клетчатки в сутки.
Продукты (100 г)
Содержание клетчатки (г)
Все зерновые отруби
10
Чечевица
4
Белый хлеб из цельного зерна
4
Яблоко
2,6
Груша
2,2
Вишня
2
Черная смородина
4,2
Слива
1,9
Малина
7,4
Клубника
2,2
Персик
2,3
Грейпфрут
2,2
Апельсин
2
Орехи
7,7
Чернослив
9,2
Инжир
18,5
Курага
10,1