Автор Boolea Mail задал вопрос в разделе Занятия спортом
Комплекс упражнений и получил лучший ответ
Ответ от Жэка Волошин[эксперт]
Комплекс хороший, но выполнение дебильное.
1) Никогда не занимайся каждый день. Либо пн. ср. пт. либо вт. чт. сб.
2) Делай лучше 4 подхода по 10 раз, а не 2 по максимуму. Исключение - когда делаешь жим лёжа - нужно закреплять набранное 1 подход с маленьким весом максимальное количество раз.
3) Я лично качаюсь так: пн. - это руки (бицепс, трицепс) и грудь. ср - это чисто спина и плечи. пт - это ноги. и при каждой тренировке в конце типичное упражнение на пресс с доп. весом 10 кг.
Ответ от Антон Скоромный[гуру]
Слишком много упражнений на одну группу мышц да и каждый день делать одно и тоже ты что псих что ли?
Вот тебе пример программы для набора массы взято со спортвики ()
День 1 - спина и бицепс
Разминка
Становая тяга, 2x10
Тяга штанги в наклоне, 3x8
Подтягивания широким хватом, 3x макс.
Подъем штанги на бицепс, 2x12
Любое упражнение на пресс (скручивания) , без отягощения, 3 отказных сета
Заминка
День 2 - ноги и трицепс
Разминка
Приседания со штангой 3x6
Жим ногами 2x18
Подъем на носках сидя, 3x15
Жим лежа узким хватом 2x12
Французский жим 1x12
Любое упражнение на пресс (скручивания) , без отягощения, 3 отказных сета
Заминка
День 3 - грудь, плечи
Разминка
Жим лежа широким хватом, 5x5
Отжимания на брусьях, 3 отказных сета
Армейский жим, 3x8
Разведение гантелей в стороны в наклоне, 2x12
Заминка
Слишком много упражнений на одну группу мышц да и каждый день делать одно и тоже ты что псих что ли?
Вот тебе пример программы для набора массы взято со спортвики ()
День 1 - спина и бицепс
Разминка
Становая тяга, 2x10
Тяга штанги в наклоне, 3x8
Подтягивания широким хватом, 3x макс.
Подъем штанги на бицепс, 2x12
Любое упражнение на пресс (скручивания) , без отягощения, 3 отказных сета
Заминка
День 2 - ноги и трицепс
Разминка
Приседания со штангой 3x6
Жим ногами 2x18
Подъем на носках сидя, 3x15
Жим лежа узким хватом 2x12
Французский жим 1x12
Любое упражнение на пресс (скручивания) , без отягощения, 3 отказных сета
Заминка
День 3 - грудь, плечи
Разминка
Жим лежа широким хватом, 5x5
Отжимания на брусьях, 3 отказных сета
Армейский жим, 3x8
Разведение гантелей в стороны в наклоне, 2x12
Заминка
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: Комплекс упражнений
Как сделать плечи шире? как у этого чувака (вн)
1) девки не только качкам дают. Если ты только для них качаешься, то ты уже совершаешь ошибку.
спросили в Сочетании
Подскажите правельное сочетание групп мышц для тренировке в тренажерном зале!?
1 Тренировка: грудь+спина (лучше в суперсерии, т. е. сделал допустим жим лежа, сразу подтянулся на
подробнее...
Подскажите правельное сочетание групп мышц для тренировке в тренажерном зале!?
1 Тренировка: грудь+спина (лучше в суперсерии, т. е. сделал допустим жим лежа, сразу подтянулся на
подробнее...
Жим лёжа со штангой стоит на мест.
Добавь на грудь еще упражнения, разводку, кроссовер, отжимания на брусьях. Обязательно нужно давать
подробнее...
Программа тренировок на 3 дня, очень интересует правильность программы
В целом нормально, только слишком много упражнений, особенно на спину и ноги. 1-ый день: лучше
подробнее...
спросили в Гантели
Подскажите упражнения с гантелями (фото или видео)
Бицепс. Сгибания (одновременные или поочерёдные) с гантелями стоя или сидя, концентрированные
подробнее...
Подскажите упражнения с гантелями (фото или видео)
Бицепс. Сгибания (одновременные или поочерёдные) с гантелями стоя или сидя, концентрированные
подробнее...
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот еще темы с похожими вопросами:
спросили в Штанга Гиро
Какое упражнение на плечи более эффективно ? Подъем штанги от груди стоя или работа с гирями ??
Базовые-это штанга. От груди и из-за головы. Желательно сидя. Штанга важна для плеч. Но упражнения
подробнее...
Какое упражнение на плечи более эффективно ? Подъем штанги от груди стоя или работа с гирями ??
Базовые-это штанга. От груди и из-за головы. Желательно сидя. Штанга важна для плеч. Но упражнения
подробнее...
Кокой сплит в бодибилдинге самый хороший, эфективный для натуралов ?
В. И. Т. Программа Майка Ментцера (основная)
ТРЕНИРОВКА 1
•ГРУДЬ: Разводка лежа +
подробнее...
Если человек делает жим гантелей лежа по 25 кг, какой у него рабочий вес в жиме штанги лежа?
а сколько раз делает по 25кг то? Один или
подробнее...
спросили в Занятие Занятия
Программа для занятий в тренажерном зале.
Это нужно подбирать программы тренеру, он же ведь должен посмотреть как ты из себя на что
подробнее...
Программа для занятий в тренажерном зале.
Это нужно подбирать программы тренеру, он же ведь должен посмотреть как ты из себя на что
подробнее...
гантели каким весом надо брать и по сколько минут надо качаться, что бы за пару месяцев появились мышцы?
больше вес, меньше повторений за один подход, но 2 месяцев мало
НЕВЕДОМА ЗВЕРУШКА
спросили в Скам
Программа для качалки
Вт - грудь, трицепс
Упражнения: жим лежа, жим на наклонной скамье, разводка гантелей,
подробнее...
Программа для качалки
Вт - грудь, трицепс
Упражнения: жим лежа, жим на наклонной скамье, разводка гантелей,
подробнее...
Тренировка. Помогите составить программу тренировок на суше для пловца. И расскажите об этом побольше.
тренировочный план расписывается для каждого человека индивидуально. надо отталкиваться от того
подробнее...
Подскажите эффективное упражнение для накачивания задней дельты
про разводу гантелей и так понятно кажется.
мой опыт - купил пружинный эспандер (не на
подробнее...