Автор Гр.Дракула задал вопрос в разделе Советы, Идеи
как накачать тело в домашних условиях имея штангу в 30кг. без протеинов? в доме имеется только штанга в 30кг и получил лучший ответ
Ответ от Пётр Тимин[гуру]
Не забывай про пол и подручные материалы) Одно из эффективных упражнений это отжимание
Ответ от Левиафан Паниковский[гуру]
Еще не встречал людей которые бы при всем желании смогли бы накачаться дома, ибо соблазн забить и пойти погамить в любимую игрушку гораздо сильнее воли. . Хочешь результат иди в зал и тренируйся! Желательно записаться в секцию по пауэрлифтингу, там тебя всему научат, а потом уже будешь сам знать, как качком стать. . Если не разу к штанге не подходил лучше самому не начинать, тяжелый спорт - очень травмоопасный спорт.
Еще не встречал людей которые бы при всем желании смогли бы накачаться дома, ибо соблазн забить и пойти погамить в любимую игрушку гораздо сильнее воли. . Хочешь результат иди в зал и тренируйся! Желательно записаться в секцию по пауэрлифтингу, там тебя всему научат, а потом уже будешь сам знать, как качком стать. . Если не разу к штанге не подходил лучше самому не начинать, тяжелый спорт - очень травмоопасный спорт.
Ответ от ОХОТЧИЙ ДО РЫБЫ[гуру]
ты главное начни кроме штанги есть стены касяки отжимания от пола в инете много ипструкций пользуйся подсказками -просто начни и помни частота подходов залог шарикови кубиков
ты главное начни кроме штанги есть стены касяки отжимания от пола в инете много ипструкций пользуйся подсказками -просто начни и помни частота подходов залог шарикови кубиков
Ответ от Поганая Молодежь[гуру]
Штангой в 30 кило? Разве что бросать ее на дальность и бегать с ней на очень высокие горы.
Жми стоя, качай бицуху, тяни становую, если найдешь скамейку, жми лежа. Когда надоест заниматься онанизмом, запишись в качалку.
Штангой в 30 кило? Разве что бросать ее на дальность и бегать с ней на очень высокие горы.
Жми стоя, качай бицуху, тяни становую, если найдешь скамейку, жми лежа. Когда надоест заниматься онанизмом, запишись в качалку.
Ответ от ANATOLIY[гуру]
30 кило мало. мышца растет тока от большого веса
30 кило мало. мышца растет тока от большого веса
Ответ от Вика Новожилова[новичек]
Жим штанги лежа
Это универсальное упражнение для мышц груди. Выполняя его, можно прокачивать как поверхностные мышцы груди, так и внутренние. Чтобы увеличить нагрузку на верхние мышцы груди, штангу необходимо опускать ближе к шее. Если нужно прокачать средние мышцы, то гриф нужно опускать на уровне груди. Широкий хват грифа при выполнении упражнения позволит накачать внешнюю группу волокон большой грудной мышцы, а при узком хвате прорабатывается внутренняя группа. Принципиально важно правильно дышать - это позволит сохранить ритм и стабилизировать давление. При опускании нужно делать вдох, а в "максимальной" точке подъема - выдох. Для каждого упражнения достаточно делать 4 подхода по 8-12 повторений. И необязательно использовать все упражнения в течение одной тренировки, оптимально выбрать два из приведённого ниже комплекса с тем, чтобы в следующую тренировку взять два других упражнения. Исходное положение - на скамье "навзничь". Взять гриф таким образом, чтобы расстояние между большими пальцами было приблизительно 90 см. Это позволит предплечьям быть в вертикальном положении, а верхним частям рук - параллельными к полу. После этого, из положения выпрямленных рук медленно опускать штангу, пока гриф не коснется груди, и сразу же поднять штангу вверх.
Жим на наклонной скамье
Цель упражнения - прокачка верхней части. На выпрямленных руках при груди. Установить скамью под углом в 30-45 помощи партнёра принять штангу. Опускать гриф на верхнюю часть груди, отведя локти в стороны. Затем плавно выжать штангу до состояния выпрямленных рук. Таким образом, повторить необходимое количество раз. Опускать и поднимать штангу нужно непрерывно, без пауз, не забывая о правильном дыхании.
Жим на скамье с наклоном головой вниз
Цель упражнения - прокачка. Из нижней части груди. Установить скамью под наклоном в 30-45 положения лежа головой вниз, подвести ступни под валики - фиксация ног необходима для максимально устойчивого положения. Широким хватом снять штангу со стоек и, сделав глубокий вдох, задержать дыхание, медленно ведя гриф по направлению к груди. Слегка коснувшись груди, отвести локти в стороны. Затем выжать штангу вверх, делая выдох. Опускание и подъем штанги необходимо делать непрерывно.
Удачи=)))
Жим штанги лежа
Это универсальное упражнение для мышц груди. Выполняя его, можно прокачивать как поверхностные мышцы груди, так и внутренние. Чтобы увеличить нагрузку на верхние мышцы груди, штангу необходимо опускать ближе к шее. Если нужно прокачать средние мышцы, то гриф нужно опускать на уровне груди. Широкий хват грифа при выполнении упражнения позволит накачать внешнюю группу волокон большой грудной мышцы, а при узком хвате прорабатывается внутренняя группа. Принципиально важно правильно дышать - это позволит сохранить ритм и стабилизировать давление. При опускании нужно делать вдох, а в "максимальной" точке подъема - выдох. Для каждого упражнения достаточно делать 4 подхода по 8-12 повторений. И необязательно использовать все упражнения в течение одной тренировки, оптимально выбрать два из приведённого ниже комплекса с тем, чтобы в следующую тренировку взять два других упражнения. Исходное положение - на скамье "навзничь". Взять гриф таким образом, чтобы расстояние между большими пальцами было приблизительно 90 см. Это позволит предплечьям быть в вертикальном положении, а верхним частям рук - параллельными к полу. После этого, из положения выпрямленных рук медленно опускать штангу, пока гриф не коснется груди, и сразу же поднять штангу вверх.
Жим на наклонной скамье
Цель упражнения - прокачка верхней части. На выпрямленных руках при груди. Установить скамью под углом в 30-45 помощи партнёра принять штангу. Опускать гриф на верхнюю часть груди, отведя локти в стороны. Затем плавно выжать штангу до состояния выпрямленных рук. Таким образом, повторить необходимое количество раз. Опускать и поднимать штангу нужно непрерывно, без пауз, не забывая о правильном дыхании.
Жим на скамье с наклоном головой вниз
Цель упражнения - прокачка. Из нижней части груди. Установить скамью под наклоном в 30-45 положения лежа головой вниз, подвести ступни под валики - фиксация ног необходима для максимально устойчивого положения. Широким хватом снять штангу со стоек и, сделав глубокий вдох, задержать дыхание, медленно ведя гриф по направлению к груди. Слегка коснувшись груди, отвести локти в стороны. Затем выжать штангу вверх, делая выдох. Опускание и подъем штанги необходимо делать непрерывно.
Удачи=)))
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: как накачать тело в домашних условиях имея штангу в 30кг. без протеинов? в доме имеется только штанга в 30кг
спросили в Другое Штанга
Как сделать штангу из подручных средств
На зубочистку с одной стороны оливку и с другой, у вуаля - штанга)) )
А если серьёзно, то я
подробнее...
Как сделать штангу из подручных средств
На зубочистку с одной стороны оливку и с другой, у вуаля - штанга)) )
А если серьёзно, то я
подробнее...
спросили в Грудь
Доброго времени суток! Как накачать, развить грудь в домашних условиях?
#yahrefs36399#
Как накачать грудь в домашних условияхНаверно, многие мужчины удивились бы,
подробнее...
Доброго времени суток! Как накачать, развить грудь в домашних условиях?
#yahrefs36399#
Как накачать грудь в домашних условияхНаверно, многие мужчины удивились бы,
подробнее...
спросили в Гантели Скам
Как быстро накачать бицепс гантелями в домашних условиях? Главное что-бы это было БЫСТРО!
1 Упражнение с гантелями:
Ложимся спиной на наклонную скамью (она должна быть выставлена
подробнее...
Как быстро накачать бицепс гантелями в домашних условиях? Главное что-бы это было БЫСТРО!
1 Упражнение с гантелями:
Ложимся спиной на наклонную скамью (она должна быть выставлена
подробнее...
можно ли накачаться в домашних условиях?или нужна только качалка
Чтобы накачаться до приличного уровня тренажеры не нужны. Достаточно иметь гантели, турник брусья
подробнее...
Как накачать грудные мышцы в домашних условиях?
Банальные отжимания. Для мужчин это самое эффективное. По другому больше никак. Посмотрите в
подробнее...
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот еще темы с похожими вопросами:
спросили в Ягодицы
Какое самое эффективное упражнение для ягодиц в домашних условиях?
ПРИСЕДАНИЯ !!!
Чтобы привычные приседания приносили ощутимую пользу, немного
подробнее...
Какое самое эффективное упражнение для ягодиц в домашних условиях?
ПРИСЕДАНИЯ !!!
Чтобы привычные приседания приносили ощутимую пользу, немного
подробнее...
спросили в Крылья
подскажите самый быстрый способ накачать крылья в домашних условиях (без брусьев=-((()
От советов можно оху... ь Товарищщ Скотт вообще путает х.. й с гусиной шеей!! !разводку в наклоне
подробнее...
подскажите самый быстрый способ накачать крылья в домашних условиях (без брусьев=-((()
От советов можно оху... ь Товарищщ Скотт вообще путает х.. й с гусиной шеей!! !разводку в наклоне
подробнее...
Народ подскажите плиз у меня хорошо накачана верхняя часть тела, а вот шея тонкая. Как накачать шею в домашних условиях?
Во время тренировки нельзя делать резких движений, все упражнения должны выполняться плавно и с
подробнее...
Люди, поясните пожалуйста: как накачать НОРМАЛЬНО мышцы, без тренажёров в домашних условиях???
Тренажерки есть в любых городах. Покупай тогда штанги и гантели. Будет намного дороже чем в
подробнее...
Люди! Мне 15 лет! Как можно быстро накачать бицепсы в домашних условиях....Я очень худой( У меня локоть толще, чем бицеп
блин, все прямо умники такие. я аж комплексую. )) только вот почему-то не у кого не хватило ума
подробнее...
как качать трапеции в домашних условиях
бери что-то заменяющее гантели. И делай такое же упражнение на трапеции. Посмотри в инэте
подробнее...
спросили в Занятие Занятия
Занятия в домашних условиях, что выбрать: штанга (с кривым грифом) или две гантели? Помогите выбрать, аргументируя.
Штанга с кривым грифом предназначена в основном для изолирующих упражнений в основном для бицепса,
подробнее...
Занятия в домашних условиях, что выбрать: штанга (с кривым грифом) или две гантели? Помогите выбрать, аргументируя.
Штанга с кривым грифом предназначена в основном для изолирующих упражнений в основном для бицепса,
подробнее...
Курс по набору мышечной массы в домашних условиях.
Это не реально. Для набора мышечной массы нужно интенсивное белково-углеводное питание+базовые
подробнее...
Возможно ли накачаться в домашних условиях, имея только турник и брусья?
Смотря что подразумевать под стовом "накачаться". Упражнений с собственным весом куча, почти все
подробнее...
Оцените системы тренировок в домашних условиях:
Чего-то очень много упражнений на руки-если их столько долбить, расти они вообще не будут. Если нет
подробнее...