сушка после набора массы
Автор Franki задал вопрос в разделе Занятия спортом
Вопросы по сушке после набора массы. и получил лучший ответ
Ответ от чёт приуныл[гуру]
Тренировки на сушке дело вторичное, главное отрицательный баланс калорий. Чем глубже уйдешь в минус, тем быстрее подсушишься, но и сухой массы больше уйдет, вот тебе и вся математика.
Миофибриллы при силовых тренировках восстанавливаются в любом случае, механизмы физиологической репарации порожняк не гонят. Разве что в условиях жуткой голодухи.
Я бы рекомендовал делать упор на силовые в анаболическом режиме или на высокоинтенсивку. Кардио по желанию, на сушке не очень идет, имхо: за час не есть, час кардио, и еще час не есть - слишком большой перерыв.
Ну и спортпит, конечно. По моим наблюдениям, я на сушке с ВСАА меньше сухой массы терял, чем без них. Но это все индивидуально. Можно еще протеиновые смеси попробовать, катаболизм белковый приглушить.
чёт приуныл
Просветленный
(25723)
Суперкомпенсация - понятие физиологии и регуляции, а не метаболизма. Но в принципе, верно: силовые тренировки нужны для поддержания анаболического уровня, кардио в этом плане не настолько эффективны. К тому же высокоинтенсивка дает мощный выброс факторов регуляции, отвечающих за липолиз. Пишут, что после высокоинтенсивки жирок горит еще пару часов (при кардио - только на тренировке).
Считаю первый вариант оптимальным + кардио в отдельные дни ( с протеином и ВСАА)
Когда при сокращении углей начнут уходить мышцы - увеличить поступление белков
лопата-стройка-траншея
Третий вариант: силовые с прежними весами, стараться изо всех сил сохранить веса. Мышцы не потеряешь. Если они востребованы, они не сожгутся. Главное 2-3 грамма белка на кило веса в день. + добавь кардио. Я на сушке перешел на пятидневку. 3 дня силовые, 2 дня кардио и худею по кило в неделю. Сушись пока не появятся кубики на прессе, всё более урезая углеводы. Я ем только 100 гр. овсянки на завтрак, потом только овощи и белком. BCAA на трене обязаельно. Протеиновыми коктейлями догоняешь количество белков до 2 гр. Сохранить сухую массу будет очень сложно, нельзя вечно голодать. Придется искать баланс по углям, индивидуально. Но если далее захочешь набирать мышцы, придется уходить в профицит калорий и набирать еще и жирок, до следующей сушки. Иначе только на фарме. Удачи )
Ну и каша у тебя в голове, или тараканы! 1-тренировки на выносливость снизив веса и интенсивность! с 50-60% весами и большим количеством повторений от 12!2-кардио это не пампинг! пампинг скорее к первому пункту можно отнести12-20 повторений-многоповторка! а кардио-бег, велло, плавание проводить в свободные дни! нет 5 месяцев нереально поддерживать-2-3 реально
Можно ли делать сразу тренировку на массу и рельеф, а не потом рельеф
Можно, только толку меньше будет. А зачем вам это вообще? Когда работаешь на массу, ты становишься
подробнее...
Зачем культуристы садятся на массу а потом сушаться???
ну просто очень трудно подобрать такую еду, которая содержала бы только одни белки и ни капли жиров
подробнее...
Можно ли принимать аминокислоты на сушке
ищеш новый способ спустить в унитаз дорогой препарат!? аминокислоты жир не сжигают, перед
подробнее...
Массонабор а после сушка
Я бы просто сел на низкоуглеводку. Два месяца очень мало для похудения и
подробнее...
Сушка и набор массы
Вообще то после сушки набор мышечной массы почти прекращается, упражнения на сушку делают мышцы
подробнее...
Как правильно принимать протеин???
Как правильно принимать протеин
Каждый бодибилдер знает, что без высокобелковой диеты,
подробнее...
В чем разница между протеином и гейнером и что лучше...
Гейнер содержит в среднем 20-30% белка, 5-15% жиров, остальное - углеводы. Причем самые наши
подробнее...
Хавать рис нужно во время набора массы или во время сушки?
Традиционно на «сушке» используются небольшие, контролируемые порции еды из необработанного риса,
подробнее...
Хочу узнать . Как вы мне посоветуете принимать изолят сывороточного протеина? Буду ставить голоса за норм ответы .
сывороточный протеин имеет усвояемость 2-3 часа. принимаешь раз с утра, второй раз сразу после
подробнее...
Можно ли похудеть от амфетамина ? (фена) если употребляю его заниматься спортом и + употреблять протеин
бля) ) ) знаешь почему нарки худеют? отвечу за тебя - нет. 1. организм (органы) нарушаю свою
подробнее...
какой Протеиновый коктейль лучше выбрать ?
МОлоко 6%, банан, мороженое всё ето размешать в блендере, и выпить за раз... до тренеровки за 20
подробнее...
посоветуйте протеины и как их пить
Из всех спортивных добавок самыми ценными являются те, которые дают нам белок, так как белок для
подробнее...