Автор *****V.I.P***** задал вопрос в разделе Занятия спортом
Программа тренировок 1 раз в неделю. и получил лучший ответ
Ответ от Leo[гуру]
раз в неделю одну группу мышц еще куда не шло, но вообще раз в неделю... если вы собираетесь проработать без халтуры все группы мышц, по несколько подходов, за раз, то к концу такой трени вас вперед ногами вынесут. даже если у вас и получится продержаться врятли ваш огранизм захочет подобное повторить, такая тренеровка может вызвать психическое сопротивление слишком сильному стрессу и демотивацию в следствии.
Ответ от Алекс[гуру]
майк ментцер! но не так не раз в неделю 1 тренировка а 1 мышцу тренировать раз в неделю! Суть системы заключается в том, чтобы делать в упражнении всего один сет до абсолютного мышечного «отказа» . Понятно, что такое условие требует применения значительных весов, иначе как довести мышцу до истощения за 6-8 повторений? Однако критические нагрузки травмоопасны, вот поэтому Майк вводит еще одно условие: каждое движение надо предварять 1-2 разминочными сетами прогрессивной интенсивности, т. е. сначала вес поменьше, потом побольше и только потом следует основной «отказной» сет. Трудно не разглядеть в такой методике обыкновенную «пирамиду» , о которой можно прочитать в любом учебнике Джо Уайдера.
Еще один краеугольный камень системы Майка -ограниченное число повторений. Будто бы малое число повторов (до 6-ти) не дает мышечного роста, а больше (свыше 12-ти) вредно для сердечно-сосудистой системы.
майк ментцер! но не так не раз в неделю 1 тренировка а 1 мышцу тренировать раз в неделю! Суть системы заключается в том, чтобы делать в упражнении всего один сет до абсолютного мышечного «отказа» . Понятно, что такое условие требует применения значительных весов, иначе как довести мышцу до истощения за 6-8 повторений? Однако критические нагрузки травмоопасны, вот поэтому Майк вводит еще одно условие: каждое движение надо предварять 1-2 разминочными сетами прогрессивной интенсивности, т. е. сначала вес поменьше, потом побольше и только потом следует основной «отказной» сет. Трудно не разглядеть в такой методике обыкновенную «пирамиду» , о которой можно прочитать в любом учебнике Джо Уайдера.
Еще один краеугольный камень системы Майка -ограниченное число повторений. Будто бы малое число повторов (до 6-ти) не дает мышечного роста, а больше (свыше 12-ти) вредно для сердечно-сосудистой системы.
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: Программа тренировок 1 раз в неделю.
спросили в Пресс Мышцы
Сколько раз в неделю нужно качать пресс, что бы его накачать и не повредить мышцы пресса?
Начинающие, тренируются 3 раза в неделю. Рекомендация тренироваться 3 раза в неделю подходит для
подробнее...
Сколько раз в неделю нужно качать пресс, что бы его накачать и не повредить мышцы пресса?
Начинающие, тренируются 3 раза в неделю. Рекомендация тренироваться 3 раза в неделю подходит для
подробнее...
спросили в Бану Каси
подскажите, сколько раз в неделю нужно заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть, а не превратиться в груду мышц
достаточно посещать тренажерный зал три раза в неделю, по 1,5 часа занятий.
--на заметку---
подскажите, сколько раз в неделю нужно заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть, а не превратиться в груду мышц
достаточно посещать тренажерный зал три раза в неделю, по 1,5 часа занятий.
--на заметку---
Начал ходить в зал, решил железки потягать, хожу 3 раза в неделю, как часто можно делать жим лёжа?
если хочешь результата делай 2 раза в неделю, тремя подходами сначала самый маленький вес можно
подробнее...
можно ли в один день делать жим лежа и приседания со штангой? ! Причем приседы и жим лежа 2 раза в неделю
А не жирно 2 раза? зачем? тренировки в ББ это питание + правильный тренинг + полноценный отдых. Ты
подробнее...
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот еще темы с похожими вопросами:
Сколько раз в неделю надо качаться?
Оптимально для начинающих заниматься 3 раза в неделю, к примеру: понедельник - среда - пятница, т.
подробнее...
спросили в Тайбе
Вы занимаетесь спортом? Если да то как долго тренируетесь и сколько раз в неделю? Какие упражнения для похудения?
Тренируюсь уже 2 года с чем то. Раньше был 120 килограмм сбросил по итогу до 99кг за 7 месяцев с
подробнее...
Вы занимаетесь спортом? Если да то как долго тренируетесь и сколько раз в неделю? Какие упражнения для похудения?
Тренируюсь уже 2 года с чем то. Раньше был 120 килограмм сбросил по итогу до 99кг за 7 месяцев с
подробнее...
Что значит. Программа тренировок по системе 5х5 Тренировки 3 раза в неделю
Если вы не решитесь сразу к применению метода 5х5, в любом случае вам будет полезно познакомится с
подробнее...
как правильно заниматься на турнике и брусьях. сколько раз в неделю? какие упражнения? и тд
Могу посоветовать заниматься на турнике 3 раза в день (утром, днём и вечером) , общее число
подробнее...
сколько раз в неделю проводить тренировки на ноги и ягодицы??
нужно сделать сплит систему. один день ноги ( квадрицепсы, бицепс бедра) . другой день грудь и тд.
подробнее...
Что такое трехдневный сплит? Это тренировки 3 раза в неделю или 3 дня подряд?
недельный план тренировок где каждая мышца прорабатывается один раз. обычно тренировки через день
подробнее...
Хорошая ли программа на массу тренировки 4 раза в неделю
Наверное, только веса и количество повторов с подходами не учтены (еще желательно те же тренировки
подробнее...
Сколько раз в неделю нужно качаться?
каждый день, ну и дурак! 3 раза не больше, ты в курсе что мышцы растут не во время занятий а во
подробнее...