упражнения для быстрой накачки пресса

Ответ от Пират[гуру]
Быстро только кошки родятся. А мышцами надо заниматься постоянно.

Ответ от Виктория Идрисова[гуру]
есть вертикальные лестницы которые крепятся к стене, ножки поднимаешь к самому верху, крепишь их так за перекладину, чтобы голова была к полу и поднимаешься в верх, отличный способ накачать пресс и расслабиться, первые 2 раза тяжело, а потом как по маслу, ещё отжимания от пола отличная вещь.

Ответ от $@Веталь@$[мастер]
Качать каждый день по максимуму!!!

Ответ от Inter Milan[мастер]
Заниматься каждый день

Ответ от Captain Obvious[гуру]
Если качать без остановки - то иссушишь мышцы и только хуже будет (тупые бабы) .Для быстрой накачки - нужно правильное питание, систематические тренировки, можно кушать протеин для быстрого роста мышц.

Ответ от Gato[активный]
1. Подъем туловища по сокращенной амплитуде из положения лежа.Упражнение прорабатывает верхние части мышц брюшного пресса.Лежа навзничь на полу, ноги тыльной стороной голеней размещены на скамье, руки скрещены на груди или соединены в "замок" за головой.Медленно приподнимите плечи, пока лопатки не оторвутся от пола на 2,5—5 см. Задержитесь на секунду, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.Чтобы добиться еще лучшего сокращения мышц при выполнении подъема из положения лежа, прижимайте нижнюю часть спины к полу.2. Подъем ног, лежа на наклонной скамье.Это движение прорабатывает мышцы нижней части живота и сгибатели тазобедренного сустава.Лежа спиной на полу или наклонной скамье, нижняя часть спины плотно прижата к полу или скамье.Стабилизировав тело и надежно удерживая низ спины на полу или скамье, слегка согните ноги в коленях, поднимите их вверх перпендикулярно торсу, затем опустите назад, пока пятки не коснутся пола. Повторите упражнение.Чтобы удержать напряжение нижних частей брюшного пресса, следите за тем, чтобы спина во время выполнения упражнения все время оставалась прижатой. Если вы расслабитесь, то перенесете большую часть нагрузки на нижнюю часть спины, и упражнение потеряет свою эффективность как направленное на развитие нижних частей брюшного пресса. Для интенсификации упражнения используйте наклонную скамью.Выполнят упражнения надо минимум 3 раза в неделю по 2-3 подхода, 50-60 повторений в каждом.

Ответ от GABEN[гуру]
Быстро не получится Если хочеш к лету убрать животик! И накачать пресс.То тогда делай так !Если в тренажерку ходиш качай как качаеш и через день делай пресс.упражнение!4-5 подходов по 25-35 повторений поднятие туловища на горизонтальной скамеЕ!подробнее здесь:.koob.ru/brungardt/ideal_press

Ответ от Настя Гелина[гуру]
Комплекс упражнений для нижней, верхней и средней части преса. А также для косых мышц живота.

Ответ от Ёветик Семицветик[гуру]
Колесо-триммер катай каждый день и будет результат.

Ответ от Es Insolito_Марина[гуру]
Качать без остановки по максимум: )

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]