упражнения на спину и грудь

Ответ от James Claton[гуру]
Распределяем по принципу мышц антогонистов, к примеру, в первый день работают тяги, во второй - жимы, рекомендую следующую программу:
1 день (тяги):
1) Становая тяга - более базовое, задействует все тело, в большей степени эректоры спины и бицепс бедра (это значит, гиперэкстензию можно выкинуть)
2) Подтягивания широким хватом - понимаю, очень сложно подтягиваться, но надо пытаться, хотя бы 1 раз, хотя бы просто повисеть, от подтягиваний в гравитроне мало смысла
3) Тяга штанги в наклоне
4) Тяга вертикального блока
5) Подъем штанги на бицепс
2 день (жимы):
1) Приседания со штангой
2) Жим штанги лежа
3) Отжимания на брусьях (на грудь)
4) Жим гантелей сидя - лучшее (!) упражнение на дельты
5) Махи гантелей в стороны
6) Жим штанги узким хватом
Чередовать следующим образом:
1 день - тяги
2 день - жимы
3 день - отдых
4 день - тяги (60-70% от раб. веса)
5 день - жимы (60-70% от раб. веса)
6 день - отдых
7 день - отдых
James Claton
Мастер
(1847)
не понял