упражнения на турнике и брусьях для рельефа

Ответ от узник Бухенвальда[гуру]
мышцы растут от упражнений с отягощением. Свой вес отягощением не является и мышцы не растут, т. к. они итак адаптированы для удержание/перемещения тела.

Ответ от Макс[гуру]
Свой вес является отягощением, конечно, но проблема в том, что его трудно регулировать с той же легкостью, с какой регулируется вес штанги. Соответственно, какое-то время можно тренировать мышцы разными подтягиваниями, отжиманиями, а дальше тупик. Кстати, те же гимнасты с железом преизрядно работают, не надо думать, что они только на брусьях и турниках болтаются.
Рельеф? А причем рельеф к накачке? Убрать жировую прослойку можно просто диетой и любыми тренировками на выносливость.. .
В принципе, отягощения спасают. Но без тренировки спины и ног серьезной мышечной массы не набрать, увы, а тут ни турник, ни брусья не помогут.

Ответ от Ѐахимжан Ахметов[эксперт]
Как накачать мышцы дома
Упражнения будем выполнять на полу и на турнике. В качестве «лишнего» веса будем использовать рюкзак, в который, для начала, положим «Советский энциклопедический словарь» и приступим к выполнению упражнений. Все просто как апельсин.
Подтягивание на турнике
Подтягивание на турнике Повисаем на турнике, хват – ладонями на себя, руки на ширине плеч и подтягиваемся. В этом нет ничего нового, но не все так просто. Если вы стремитесь накачать мышцы – самое главное выполнять упражнение равномерно, без рывков, с одинаковой скоростью при подъеме и опускании тела. МирСоветов советует делать это упражнение с максимальным «лишним» весом, который вы способны равномерно подтянуть. Количество подходов при этом должно быть минимальным. Дышите носом, равномерно: вдох на подъеме, выдох при опускании. Подъем и опускание должны выполняться с минимальной скоростью, но сопоставимы с вашим глубоким и равномерным вдохом-выдохом.
Теперь меняем хват на «обезьянью хватку» (все пять пальцев охватывают перекладину турника сверху) и подтягиваемся, «закладывая турник за голову» . При этом желательно делать нечетное количество подтягиваний. Равно как и для предыдущего упражнения. Это дает возможность распределить нагрузку для тренировки вашей выносливости. Важно мысленно заранее распределить ваши силы на начало подхода, его максимальную нагрузку и окончание. Думайте об этом во время выполнения упражнения.
Эффективный минимум подтягиваний при желании накачать мышцы – 3, а максимум, ну не знаю. Ясно одно: начинающий выполнять эти упражнения очень быстро доберется до своего «максимума» . Но, только, без фанатизма!
Дальше для распределения нагрузки используем хват в 1,5 ширины плеч. Этот коэффициент можно как угодно плавно увеличивать до 2.
При таком режиме выполнения упражнений без внимания не останутся как мышцы рук, так и спины, и брюшного пресса.
Отжимания от пола
Отжимания от пола Приступим к отжиманиям. Принцип тот же: нагрузившись рюкзаком с некоторым количеством «знаний» , выполняем нечетное количество отжиманий за подход.
Лучше выполнять отжимания на кулаках – так вы только повысите эффективность процесса накачивания мышц. Медленно, с вдохом, равномерно опускаемся и плавно, с выдохом, без задержек выжимаем себя и «лишний» вес.
Начните с 5-ти отжиманий за подход. Чередовать подходы лучше с отдыхом лежа на животе, подложив руки под голову. Особенно если «тянет» поясницу.
Как и в случае с подтягиванием мысленно распределяйте для себя нагрузку, как до начала, так и во время выполнения упражнения. Сделайте, сколько сможете, но будьте готовы к этому!

Ответ от Валерий Суханов[гуру]
А вы посмотрите на гимнастов, и все поймете.

Ответ от Prizrahniy[гуру]
при выполнении упражнений с гимнастикой мышц обем не увеличится будет только рельеф
у меня та же проблема но я решил что лучше пусть будут резкие рельефные мышци чем большие и неповоротливые

Ответ от Евгений[гуру]
Вы же сами пишете, что: делаю отжимания, да на турнике тоже... но есть рельеф, мышцы вырисовываются здорово, но объема нет такого. Чтоб был объем нужно заниматься гантелями, и штангой качая бицепс и грудь. Не обязательно заниматься в зале, можно и дома, выполняя упражнения на грудь и бицепс гантелями или штангой.

Ответ от Александр Р[гуру]
Может не даешь мышцам отдохнуть? Я читал, нужно 1день делать упражнения (до полного изнурения) , а затем денек-другой отдыхать, чтобы мышцы восстановились. Потом упражнения опять.
Считается, что для полного восстановления всех мышцы - 48 часов,
для некоторых групп - меньше (пресс, например, быстро восстанавливается).

Ответ от Stella Moon[активный]
Думаю это связано с большой нагрузгой
Попробуйте поделать различные упражнения на турнике и брусьях
Можно качать разные части мышц на низком турнике

Ответ от Beerman88[активный]
Прироста мышц без питания не будет, начни хавать хотябы больше белка (белковы коктейли) . Но если честно естественным путём будем тяжеловато, да и долго.

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]