увеличение отжиманий от пола 20 недельная программа

Ответ от Etymotic[гуру]
за 30 недель хочешь подтягиваниями и отжиманиями увеличить бицепс до 40 см? хм. ну попробуй, но мне не верится в удачу этой затеи...

Ответ от Andervit[гуру]
ну и как ты отжиманиями и подтягиваниями собираешься увеличить бицепс то? для увеличения объема руки и в частности бицепса необходимо как минимум общее увеличение мышечной массы на 3 % как правило- если целенаправленно на химии- то возможно и без оного.
однако увеличение объема предполагает работа на массу, а то что ты перечислил- упражнения на выносливость в большей степени- ну если только подтягивания с утяжелением делать.
как ни странно руки растят базовые упражнения- жим становая присед добитые упражнениями на бицепс.
но и это не все- не возможно добиться мощной руки качая только бицепс- наибольшее значение имеет трехглавая- трицепс- с недоразвитым трицепсом бицепс будет смотреться просто жалко

Ответ от Ёанта-Клоун[гуру]
А Вы уверены, что там бицепс, а не ляха

Ответ от Tt-818[новичек]
по мимо бицепса надо еще и разминаться, растягиваться и в первую очередь бегать. . если отжимаешься без разминки закачаешь себе и грудь и бицепс и трицепс ...еще можешь добавить к подтягиваниям резинку ( борцовскую) тянуть..

Ответ от Паша Морозов[гуру]
Ну не знаю, не знаю... я вот бицепс приседаниями качаю.
Делай подъем штанги на бицепс и будет тебе 40см. Не за 4 недели конечно, а гораздо дольше.

Ответ от Константин Гринин[гуру]
Приседания, становая тяга.

Ответ от MONSTER Boom[мастер]
Чтобы увеличить бицепс на 1 см в объёме, нужно набрать 4 кг мышечной массы, в вашем случае 20 кг. А для этого нужно заниматься с большими группами мыщц (ноги, спина) т. е. делать присед, становую, ну и жим не помешает, а также 1 раз в неделю делать упражнения на бицепс

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]