Автор фемида задал вопрос в разделе Коррекция веса
очень хочется похудеть, но боюсь при весе 110 кг имею много серьезных заболеваний, в том числе хрон. сердечн. недостаточност и получил лучший ответ
Ответ от Анна Созыкина[гуру]
Дорогая Оленька! Вы молодец, что понимаете, что вам обязательно надо похудеть для улучшения состояния вашего здоровья. Я думаю, что вы - разумный человек, и понимаете, что чудес не бывает. Под словом похудение мы, как правило, понимаем уменьшение жировой массы. Так? Т. е. наша задача - сделать так, чтобы сжигался жир. А в нашем организме существует непреложный порядок сжигания субстратов. Первыми сгорают углеводы, которые съедены только что. Потом - небольшой запас углеводов, который содержится в виде гликогена в печени и мышцах, потом - жиры, только что съеденные (то есть они находятся в крови) , и только после этого - очередь доходит до жиров, отложенных в наших депо.
Естественно, сжигание жиров будет только при установлении баланса между потребленной энергией и истраченной. Если мы будем потреблять много жиров, то до их сжигания может и не доходить очередь. Еще у каждого организма своя скорость, способность сжигать жиры. Кто-то жрет, извините за грубое слово, в три горла, и не поправляется. А кто-то и ест совсем немного (то есть не все тучные люди гиперфагики, т. е. обжоры) , а поправляются и все тут! Но это - не повод махнуть на себя рукой и толстеть и болеть! Держать свой вес в норме вполне доступно. Естественно, вы не будете худенькой, но излишней, болезненной полноты у вас не будет. Вам надо настроиться, что диеты у вас не будет, но всю жизнь надо будет соблюдать разумное питание: резко ограничить потребление жиров: в первую очередь исключить колбасы и ВСЕ колбасные изделия, сало, сливочное масло, сметану (для заправки салатов использовать йогурты без сахара) , жирное мясо (особенно, свинину. т. е зачищать мясо от всего видимого жира) , жирный творог, жирное молоко, кефир, йогурты, мороженное, жирное печенье, торты. Я даже не говорю о фаст-фуде! Заметьте, что я перечислила продукты, не несущие никакой ПОЛЕЗНОСТИ. То есть исключив их из своего рациона, вы не наснесете организму вреда. особой строкой я хочу выделить растительное масло. Оно исключительно калорийно! Да, оно не содержит холестерина, но в деле ожирения, оно нисколько не менее вредоносно, чем сливочное! То. есть его нужно не исключать, конечно, но ограничить - это точно!
Насчет углеводистой пищи. Ее, естественно, необходимо ограничивать, но исключать совсем не обязательно. Использовать только то, что не содежит большого количества жира: мармелад, зефир и пастила, варенье, джемы и прочее.
Про поступающую энергию мы поговорили. Теперь насчет израсходованной. Тоже без чудес. На обеспечение любых наших процессов энергия затрачивается: и на дыхание, и на сердцебиение, и переваривание пищи и все другие. Но главным потребителем калорий являются МЫШЦЫ! Больше всего жира сгорает именно в них! При этом большую ошибку совершают люди, считающие, что для снижения веса небоходимо заниматься интенсивно и часто. А т. к. человек, больной ожирением и сопутствующими ему заболеваниями, понимает, что он просто физически не сможет поддерживать такую двигательную активность, что она может даже пагубно сказаться на его здоровьи, то и отказывается от физической нагрузки. На самом деле для усиления процесса сжигания жира нужна двигательная активность несколько другого характера. То есть небольшой интенсивности, но достаточно большой длительности. То есть это прогулки, танцы (по 15-20 минут 4-5 раз в день) и прочие подобные. И не верьте, пожалуйста, НИКАКИМ средствам для похудания, которые обещают быстрые результаты!
Еще я бы вам посоветовала найти книги и статьи Гинзбурга Михаила Моисеевича - доктора эндокринолога и валеолога из Самары. Он профессионально и на научной основе занимается лечением ожирения. И не только лечением. но и, самое главное, поддержанием достигнутого результата! Удачи! Я сама при росте 150 см весила 80 кг. Сейчас - 55 кг, вес держу 10 лет. Активно занимаюсь фитнесом, полностью пересмотрела свой рацион, посадила всю семью на правильное питание, которое дети полностью приняли (уже все взрослые).
Попробуйте чай доктора Миллера, кроме всего прочего он способствует очищению сосудов от холестерина.
будет масса ответов на ваш вопрос только наберите в поисковике: лишний вес результаты вижион выводы делайте сами...
много способов похудеть, мне помогла система -60. смысл ее, на завтрак все что угодно, на обед нельзя картошку, макароны сочетать с бобовыми, картошкой, допускается немного растительного масла, а ужин выбирать из 7 вариантов (достаточно разнообразно) . После 18 ни ни. За год похудела на 20 кг. но девочки с большим весом худеют на много больше.
очень эффективный способ- считать каллории, моя знакомая при подсчете похудела нам 27 кг, я на 7 кг, в реднем надо съедать до 1500 ккал в сутки для снижения массы тела, есть можно все, калораж указан на всех продуктах на этикетках, банках, дерзай, даже при значительных нарушениях функции здоровья это дорвольно безопастный способ.
Посоветую вот что:
После 6 не кушайте, НО ешьте отруби с 1-процентным кефиром (отруби продаются в магазинах - в отделе для диабетиков) , кладете их в кефир (5-6 штучек) и ждете, когда размокнут. Они хорошо очишают кишечник и насыщают надолго. Но есть их сутками нельзя - это вредно.
Кушайте диетическую солянку: капуста, морковь, томатная паста и никакого добавления колбасы, курицы или мяса при ее приготовление и минимум соли (если хотите мяса, колбасы - то ешьте их отдельно, а не добавляйте в приготовленный продукт) .
Не пейте жидкость в течение часа после еды и за 20 минут до еды!
Делайте зарядку по мере ваших сил.
И самое главное - Не ОСТАНАВЛИВАЙТЕСЬ! Теперь это должно быть вашим образом жизни.
Весь все равно уйдет - но на это потребуется от 6 меся до 2-х лет. Но оно того стоит.
Для того, чтобы успешно похудеть без ущерба для здоровья, надо совершать регулярные пешие прогулки и употреблять обезжиренные молочные продукты. Такую программу против ожирения составили диетологи Университета Колорадо и отметили её эффективность среди 199 мужчин и женщин, участвовавших в эксперименте. В течение 16 недель людям предлагалось увеличить потребление кальция при помощи обезжиренного молока и других молочных продуктов (молоко, сыр, йогурт) и каждый день отправляться на прогулку длинной не менее 10 тыс. шагов. По завершении эксперимента исследователи отметили, что за это время люди сбросили в среднем по шесть килограммов.
В 2010 году желаю вам 12 месяцев без болезней, 53 недели всего хорошего, 365 дней счастья, 8760 часов успеха, 525600 минут любви, и 315360000 секунд приятных моментов
сходить ..эндокринологу... это из-за обмен веществ и лекартсва также дают побочку на вес
После 6 как говорят не есть.. не так давно была передача про ожирение... так вот что сказали медики.... после такого длительного перерыва до утра... пища превращается в Жир
я с 86 кг сбросила до 65 за год. правда при этом бегала на эллипсном тренажере и сидела на диете.
у меня пролапс митрального клапана, пиелонефрит и пр гадость.. . но я рискнула. .
я бы вам посоветовала найти щадящую диету и занятия аэробикой без нагрузки
при таком весе нужно реально осторожно худеть, потому что лишний вес - стресс для организма но и несбалансированные диеты - тоже стресс. для начала нужно разобраться в чем корень проблемы, ваша жизнь полна стрессов и вы заедаете, тупо от скуки, гормональный дисбаланс (меня когда сажали на гормоны от щитовидки - у меня был волчий голод) затем нужно где -то достать мотивацию, испугайте себя.. . я серьезно.. . и умоляю, начинайте с малого, поверьте человеку который почти голодал и сбросил 11 кг. за две недели и потом просто заколебался здоровье восстанавливать. большинство людей на земле набирает вес от излишнего потребления углеводов (сладкое, мучное, чипсы, все виды сладких напитков) и жиров и недостатка движения. даю план на первый месяц - потребление большого количества воды, купите дорогие витамины (они реально помогают сбивать аппетит) , делать массаж проблемный мест хотя бы 3 раз в неделю, стараться сокращать потребление углеводов насколько возможно и обязательно каждый день физическая нагрузка хотя бы ходьба быстрая.
не ешь после шести вечера и старайся соблюдать диету, сила воли конечно нужна в этом случае! успехов!
пересмотрите свою концепцию на пищу: ешьте понемногу и пять раз в день, опору делайте на каши, овощи и фрукты, займитесь хотьбой- 30 минут в день, почитайте книги Юрия Хвана...