вес 110 кг как похудеть

Ответ от Анна Созыкина[гуру]
Дорогая Оленька! Вы молодец, что понимаете, что вам обязательно надо похудеть для улучшения состояния вашего здоровья. Я думаю, что вы - разумный человек, и понимаете, что чудес не бывает. Под словом похудение мы, как правило, понимаем уменьшение жировой массы. Так? Т. е. наша задача - сделать так, чтобы сжигался жир. А в нашем организме существует непреложный порядок сжигания субстратов. Первыми сгорают углеводы, которые съедены только что. Потом - небольшой запас углеводов, который содержится в виде гликогена в печени и мышцах, потом - жиры, только что съеденные (то есть они находятся в крови) , и только после этого - очередь доходит до жиров, отложенных в наших депо.
Естественно, сжигание жиров будет только при установлении баланса между потребленной энергией и истраченной. Если мы будем потреблять много жиров, то до их сжигания может и не доходить очередь. Еще у каждого организма своя скорость, способность сжигать жиры. Кто-то жрет, извините за грубое слово, в три горла, и не поправляется. А кто-то и ест совсем немного (то есть не все тучные люди гиперфагики, т. е. обжоры) , а поправляются и все тут! Но это - не повод махнуть на себя рукой и толстеть и болеть! Держать свой вес в норме вполне доступно. Естественно, вы не будете худенькой, но излишней, болезненной полноты у вас не будет. Вам надо настроиться, что диеты у вас не будет, но всю жизнь надо будет соблюдать разумное питание: резко ограничить потребление жиров: в первую очередь исключить колбасы и ВСЕ колбасные изделия, сало, сливочное масло, сметану (для заправки салатов использовать йогурты без сахара) , жирное мясо (особенно, свинину. т. е зачищать мясо от всего видимого жира) , жирный творог, жирное молоко, кефир, йогурты, мороженное, жирное печенье, торты. Я даже не говорю о фаст-фуде! Заметьте, что я перечислила продукты, не несущие никакой ПОЛЕЗНОСТИ. То есть исключив их из своего рациона, вы не наснесете организму вреда. особой строкой я хочу выделить растительное масло. Оно исключительно калорийно! Да, оно не содержит холестерина, но в деле ожирения, оно нисколько не менее вредоносно, чем сливочное! То. есть его нужно не исключать, конечно, но ограничить - это точно!
Насчет углеводистой пищи. Ее, естественно, необходимо ограничивать, но исключать совсем не обязательно. Использовать только то, что не содежит большого количества жира: мармелад, зефир и пастила, варенье, джемы и прочее.
Про поступающую энергию мы поговорили. Теперь насчет израсходованной. Тоже без чудес. На обеспечение любых наших процессов энергия затрачивается: и на дыхание, и на сердцебиение, и переваривание пищи и все другие. Но главным потребителем калорий являются МЫШЦЫ! Больше всего жира сгорает именно в них! При этом большую ошибку совершают люди, считающие, что для снижения веса небоходимо заниматься интенсивно и часто. А т. к. человек, больной ожирением и сопутствующими ему заболеваниями, понимает, что он просто физически не сможет поддерживать такую двигательную активность, что она может даже пагубно сказаться на его здоровьи, то и отказывается от физической нагрузки. На самом деле для усиления процесса сжигания жира нужна двигательная активность несколько другого характера. То есть небольшой интенсивности, но достаточно большой длительности. То есть это прогулки, танцы (по 15-20 минут 4-5 раз в день) и прочие подобные. И не верьте, пожалуйста, НИКАКИМ средствам для похудания, которые обещают быстрые результаты!
Еще я бы вам посоветовала найти книги и статьи Гинзбурга Михаила Моисеевича - доктора эндокринолога и валеолога из Самары. Он профессионально и на научной основе занимается лечением ожирения. И не только лечением. но и, самое главное, поддержанием достигнутого результата! Удачи! Я сама при росте 150 см весила 80 кг. Сейчас - 55 кг, вес держу 10 лет. Активно занимаюсь фитнесом, полностью пересмотрела свой рацион, посадила всю семью на правильное питание, которое дети полностью приняли (уже все взрослые).