Приседания с выпрыгиванием
Автор Ёаня Скил задал вопрос в разделе Занятия спортом
Прыжки с глубокого приседа. и получил лучший ответ
Ответ от Hacker hacker[гуру]
Может! Это я вам как профессиональный мини-футболист в прошлом говорю. Нас в свое время постоянно заставляли делать всевозможные выпрыгивания, запрыгивая, отпрыгивания и т. п. Это помимо того, что тупо делает мышцы намного сильнее, делает еще одну очень хорошую штуку - развивает взрывную скорость. Лично в моем спорте это крайне важно!
Поэтому упражнение это очень полезное и нужное для всех спортсменов.
Делать его нужно сначала через день. Очень сильно забивает мышцы, поэтому они недельку-другую должны привыкнуть к такой нагрузке, а потом можно переходить на ежедневные занятия, как было у нас например.
Все мы начинали с 3-х подходов по 20 раз. Отдых между подходами не больше минуты. Со временем число прыжков в одном подходе стало доходить до 70-75 раз, поэтому отдых там между подходами уже был больше, не больше 5 минут.
Но если вы хотите прыгать в высоту, как это делают на олимпийских играх, т. е. спиной вперед, то вам это упражнение будет не очень полезным, т. к. при таком виде покорения высоты работают совсем другие мышцы
При выпрыгивании с седа больше работает бедро, а в вертикальном прыжке - икроножная и стопа. Лучше прыгать на скакалке и бегать/прыгать по рыхлому песку. Можно прыгать в высоту со штангой на плечах, но при условии, что ты уверен в своей спине. Собственно, без утяжеления трудно улучшить результат в прыжках.
Не сильно. Выше определенного предела все равно наращивание идет за счет техники - фосбери флоп, разножка, перекидной, ножницы.. . Просто в зачет пойдет.