брусья и турник отжимания и подтягивания

Ответ от Валерий Пивоваров[эксперт]
Можно конечно, но эффект будет лучше, если делать эти упражнения раздельно, например:
Тренировка: понедельник, среда, пятница. Чаще не нужно, мышцы должны расти, а растут они во время отдыха, а не во время тренировки.
1) понедельник: Подтягивания обратным хватом + отжимания (руки на ширине плеч)
2) среда: брусья + отжимания (руки вместе)
3) пятница: Подтягивания (обычный хват) + отжимания (руки шите плеч)
В течении месяца можно делать такую схему, потом надо менять: либо чередовать упражения, менять порядок, либо менять упражнения, чтобы мышцы не привыкали. Конечно же количество повторений должно расти, иначе прогресса не будет видно. Постепенно добавляй по 1 разу для подтягиваний и по нескоько раз на отжимания и брусья.
Раздельное выполнение обусловлено именно тем, что если ты делаешь подтягивания обратным хватом, то качаешь бицепс, естевственно бицепс и надо продолжать качать, а брусья расчитаны на трицепс и грудь, в зависимости от правильного выполнения. Если брусья делать на грудь, то лучше их использовать только с отжиманиями широким хватом, одним словом делать упор на грудь. Концентрируйся на одной группе мышц.
Например:
Понедельник: ноги + бицепсы
Среда: грудь + трицепс
Пятница: спина + плечи
Как видишь, на этом примере, система тренировки постоена таким образом, чтобы упражнения на верхнюю часть тела не совпадали в один день.
Посмотри ещё