что нужно кушать чтобы поправиться за неделю

Ответ от
Быстро поправляться, так же, как и худеть, может быть небезопасно для здоровья (за неделю не более+/-0.5кг). Но если все-таки решили, то:
1.Выясните необходимое количество калорий в неделю для поддержки своего веса и употребляйте на 1000 калорий больше. Это можно сделать простым увеличением размеров порций во время еды, если употреблять на обед и ужин примерно на 60-100 калорий больше.
2.Питаться 5 - 6 раз в день - это 2-3 закуски в дополнение к вашим три регулярным приемам пищи (орехи миндаля, арахиса или пакетик сухофруктов, (можно взять с собой в школу или на работу); перед сном бутерброд с сыром, запить теплым молоком, что еще+ 250 – 300 к/калл
3.Увеличьте потребление белков; продукты, богатые протеином: мясо, морепродукты, молочные продукты, орехи; протеиновые коктейли через 1,5-2 часа после приема обычной пищи, например: смешать замороженный банан, столовую ложку арахисового масла, стакан молока и несколько кубиков льда, можно добавить мед (всего-300 калорий).
4.Цельное молоко от 3 до 4 раз в день.
5.Медленные углеводы: хлеб из цельного зерна и макаронные изделия, коричневый рис
6.Ненасыщенные жиры (полезнее, имеют более высокую плотность калорий, чем белки и углеводы, напр., рыба): посыпайте грецкими орехами порцию мюсли (плюс 180 калорий), добавьте четверть авокадо на ваш бутерброд (плюс 70 калорий) и полейте ваши спагетти 2 ложками оливкового масла.
7.Не забывайте про физические нагрузки, если вы хотите не просто потолстеть, а нарастить мышечную массу. Тренировки в спортзале, направленные на наращивание мышц сделают подтянутой вашу фигуру, а от питания жирной пищей она станет просто рыхлой.
Ваше желание набрать вес быстро вовсе не означает, что ваша диета должна постоянно содержать продукты питания с высоким содержанием сахара и жиров. Иначе, появляется риск развития болезней сердца и сахарного диабета 2 типа, в результате неправильного выбора рациона питания. Хотя, за одну неделю, такие продукты существенно не повышают риск заболеваний, не стоит вырабатывать вредные привычки, которые могут сохраниться по завершению этой недели.
Если нужно поправиться/похудеть за конкретный срок (с указанием желаемого веса):
ссылка
Дневник питания (6 приемов и 1 перекус):
ссылка