как накачаться на турнике

Ответ от Sfa sfa[новичек]
На турниках как говорят ты сможешь получить выносливость и рельеф! Так же было упомянуто что с нижней частью тела будет проблема! А ты их не слушай и делай так:
1) кушай порционно по 6 раз на день!
2) разбей свои тренировки на дни!
3) не забывай про ноги - бегай!
Теперь по пунктам: 1) кушай углеводы утром, белки вечером. (если не знаешь что где содержится поищи в гугле)
2) о тренировках: к примеру понедельник - турник - нейтральный хват 3 подхода на максимум (ходи с другом когда устанешь пусть поможет тебе подняться еще пару раз слегка подымая тебя за ноги, именно тогда когда тебе тяжело волокна мышц рвутся а придя домой и поев они зарастают, вот таким образом они и растут) , в среду - брусья, 1-й сет по 3 подхода - локти в спине (большая часть нагрузки на трицепс) ! 2-й сет локти врозь, опускаешься до уровня низа груди (предаешь форму низа и боковой часть) . В пятницу турник - подтягивания узким хватом ладонями к себе (бицепс) если будешь подыматься до груди будет также существенно работать и верх груди! делаешь 3-4 подхода! и в конец делай отжимания на турнике, технология такая: делаешь подъем переворот, когда поднялся и оказался сверху турника раздвинь руки чуток шире, и опусти низ груди к турнику, потом в обратное положение в верх, думаю понял!
3) бег как известно тоже развивает ноги! так что бегай, за одно так ты будешь тратить излишки углеводов, которые не будут оседать на животе и жопе!
Примерно так можно набрать мышечной массы на турниках! Конеш в зале было бы легче!