Автор Sashdos задал вопрос в разделе Занятия спортом
Мне 16 и я хочу начать бегать и качаться на брусьях и турниках ПО УТРАМ. Помогите:) и получил лучший ответ
Ответ от Anton demchenko[новичек]
о ужс... я просто иду на стадион, когда есть свободное время и не парюсь) тут надо не планы составлять, а идти заниматься
Ответ от Lady G8™[гуру]
Согласна с anton demchenko. Просто начните заниматься, а там и посмотрите как вам удобней.
Согласна с anton demchenko. Просто начните заниматься, а там и посмотрите как вам удобней.
Ответ от Ит Ордж[гуру]
1. Я бы начал с пробежки, т. к. это разогреет мышцы и связки. Потом уже турник, брусья, отжимание, подъём-переворот.... растяжки. , пресс.
2. Встал, попил ВОДИЧКИ чуток и побежал! ну и с собой конечно можно брать воду.
3. Перед тренировкой ничего уже точно, а после? после наверное что угодно.
4. за часа 3-4. т. е. если ты делаешь утром, то есть не надо.
5. это я не знаю
6. ---***Какие упражнения делать?
* Вы не поверите, но с помощью турника и брусьев можно загрузить ВСЕ основные группы мышц. Накачать плечи, грудь, бицепсы, бедра, "подтянуть" пресс и ягодицы – все реально. Главное – захотеть.
---***Укрепляем плечи, руки:
-1. Подтягивание за голову – очень сложное для новичков упражнение, зато здорово расширяет плечи и спину.
-2. Подтягивание хватом внутрь – отлично загружаются бицепсы.
-3. Подтягивание узким хватом – работают бицепсы, трицепсы, большая грудная мышца.
---***Прокачиваем грудь:
* Упор на брусьях, отжимаемся. Работает большая грудная мышца и трицепс. Чем шире брусья, тем больше нагрузка на грудь и меньше на трицепс. Если брусья узкие, больше работает трицепс.
* Отжимания "верхом" на брусьях – как от пола.
---***Работаем над прессом:
1. Вис на турнике – поднимание ног до перекладины. Прекрасно загружается брюшной пресс и все мышцы спины.
2. Упор на брусьях – поднимаем и разводим в стороны ноги (работают те же мышцы) .
3. Запрыгивайте на брусья верхом – опускаем и поднимаем туловище.
---***Качаем ноги:
1. Руки вперед и приседаем. Пять походов по 30-40 раз. Постепенно усложняем упражнение и повышаем нагрузку.
2. Держась за стойку, приседаем на одной ноге. То на левой, то на правой.
3. Делаем "пистолет" - приседаем не держась ни за что.
7. Про это надо забыть и надо заниматься ради занятий! ПОСМОТРИ ФИЛЬМ "мирный воин".
8. И смотри в интернете ещё "раздельное питание"
9. не знаю.
10. МОЛОДЕЦ что решил заняться Спортом!
1. Я бы начал с пробежки, т. к. это разогреет мышцы и связки. Потом уже турник, брусья, отжимание, подъём-переворот.... растяжки. , пресс.
2. Встал, попил ВОДИЧКИ чуток и побежал! ну и с собой конечно можно брать воду.
3. Перед тренировкой ничего уже точно, а после? после наверное что угодно.
4. за часа 3-4. т. е. если ты делаешь утром, то есть не надо.
5. это я не знаю
6. ---***Какие упражнения делать?
* Вы не поверите, но с помощью турника и брусьев можно загрузить ВСЕ основные группы мышц. Накачать плечи, грудь, бицепсы, бедра, "подтянуть" пресс и ягодицы – все реально. Главное – захотеть.
---***Укрепляем плечи, руки:
-1. Подтягивание за голову – очень сложное для новичков упражнение, зато здорово расширяет плечи и спину.
-2. Подтягивание хватом внутрь – отлично загружаются бицепсы.
-3. Подтягивание узким хватом – работают бицепсы, трицепсы, большая грудная мышца.
---***Прокачиваем грудь:
* Упор на брусьях, отжимаемся. Работает большая грудная мышца и трицепс. Чем шире брусья, тем больше нагрузка на грудь и меньше на трицепс. Если брусья узкие, больше работает трицепс.
* Отжимания "верхом" на брусьях – как от пола.
---***Работаем над прессом:
1. Вис на турнике – поднимание ног до перекладины. Прекрасно загружается брюшной пресс и все мышцы спины.
2. Упор на брусьях – поднимаем и разводим в стороны ноги (работают те же мышцы) .
3. Запрыгивайте на брусья верхом – опускаем и поднимаем туловище.
---***Качаем ноги:
1. Руки вперед и приседаем. Пять походов по 30-40 раз. Постепенно усложняем упражнение и повышаем нагрузку.
2. Держась за стойку, приседаем на одной ноге. То на левой, то на правой.
3. Делаем "пистолет" - приседаем не держась ни за что.
7. Про это надо забыть и надо заниматься ради занятий! ПОСМОТРИ ФИЛЬМ "мирный воин".
8. И смотри в интернете ещё "раздельное питание"
9. не знаю.
10. МОЛОДЕЦ что решил заняться Спортом!
Ответ от Евген Хитрый[гуру]
Тарас все подробно описал.. я бы только добавил, что бегать лучше через 1-1,5 после подъема. ну и все таки легкий завтрак я бы посоветовал) ) а после тринироки кушать.. думаю минут через 30-40 смело))
Тарас все подробно описал.. я бы только добавил, что бегать лучше через 1-1,5 после подъема. ну и все таки легкий завтрак я бы посоветовал) ) а после тринироки кушать.. думаю минут через 30-40 смело))
Ответ от Виктория вика[гуру]
выполняйте все куда глаз ляжет, и не бросайте свои занятия, а то так действительно мало пользы будет!) удачи!))
выполняйте все куда глаз ляжет, и не бросайте свои занятия, а то так действительно мало пользы будет!) удачи!))
Ответ от Александр Б.[гуру]
Могу ответить тебе на 7 пункт: смотря каких ты результатов ждешь, накачаться ты не накачаешься, а лишь подтянешь мышцы, приведешь их в форму. А если хочешь именно мышцы наращивать, то тебе в спортзал!
Могу ответить тебе на 7 пункт: смотря каких ты результатов ждешь, накачаться ты не накачаешься, а лишь подтянешь мышцы, приведешь их в форму. А если хочешь именно мышцы наращивать, то тебе в спортзал!
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: Мне 16 и я хочу начать бегать и качаться на брусьях и турниках ПО УТРАМ. Помогите:)
Как накачать мышцы в домашних условиях? Пожалуйста подскажите упражнения
Отжимания от пола
Это отличное упражнение на тренировку верхней части тела. Оно позволяет
подробнее...
Как накачаться быстро в 14 лет?
я пресс накачал за 2 недели такой программой: тридцать раз подъем туловища тут же без передыха
подробнее...
спросили в Воркаут
накачаться в домашних условиях или воркаут. Можно ли накачаться?
Конечно можно. Зайдите вот на этот сайт►Как накачаться дома - Программа для тренировок дома.
подробнее...
накачаться в домашних условиях или воркаут. Можно ли накачаться?
Конечно можно. Зайдите вот на этот сайт►Как накачаться дома - Программа для тренировок дома.
подробнее...
Фото! Как девушке накачать пресс до кубиков
1.Выполняйте упражнения, укрепляющие мышцы живота. Повторяйте каждое по двадцать - тридцать раз,
подробнее...
Как мне накачать мышцы в 12 лет?
Для наращивания мышц нужна программа тренеровок правильное питание и правильное расписание занятий,
подробнее...
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот еще темы с похожими вопросами:
Как накачать грудные мышцы в домашних условиях (мужчинам)
Турник и брусья
В этот комплекс входят программы А и Б, последовательно чередующиеся в
подробнее...
спросили в Гантели
Как можно накачать широчайшие мышцы (крылья) в домашних условиях, без турника и гантелей?
Ожимайся от пола ногами вверх ногами или замени гантели табуреткой (серьезно)
AspiD
подробнее...
Как можно накачать широчайшие мышцы (крылья) в домашних условиях, без турника и гантелей?
Ожимайся от пола ногами вверх ногами или замени гантели табуреткой (серьезно)
AspiD
подробнее...
Как накачать мускулы быстро?
Рецепт быстрой накачки мышц.
Этот рецепт очень прост: нужно регулярно давать мышцам
подробнее...
Правильная программа набора массы, для эктоморфа?
Если перед вами встает вопрос: «Как накачаться эктоморфу?» , нужно понимать, что массу мышц набрать
подробнее...
Какие мышцы качают,брусья и турник?
Брусья универсальный тренажер, они качают и трицепс и грудь и пресс и крылья. Правильная программа
подробнее...
Возможно ли накачаться дома?? Если да подскажите пожалуйста как:)...ну я имею ввиду какие упражнения....и программа
Конечно же возможно!! Например, если хотите пресс накачать, то подойдет и такое: ноги под диван,
подробнее...
спросили в Гантели Штанга
как качаться дома чтобы росли мышцы? есть штанга-30кг, 2 гири 16 кг, гантели по 7кг, турник, брусья!
программу т должен сам составить, отталкиваясь от своей выносливости, свободного времени и
подробнее...
как качаться дома чтобы росли мышцы? есть штанга-30кг, 2 гири 16 кг, гантели по 7кг, турник, брусья!
программу т должен сам составить, отталкиваясь от своей выносливости, свободного времени и
подробнее...
Примерно. Если каждый день по-немногу качать пресс, через какое время будет ВИДИМЫЙ результат?
Пресс в первую очереди зависил от % жира в организме. Нужно очень снизить жир. Месяца за 2 укрепить
подробнее...
спросили в Другое
Как быстро накачать мускул дома
Обычно этим вопросом задаются начинающие бодибилдеры. Качки, которые достигли неплохих результатов,
подробнее...
Как быстро накачать мускул дома
Обычно этим вопросом задаются начинающие бодибилдеры. Качки, которые достигли неплохих результатов,
подробнее...