отжимания группы мышц

Ответ от Ёергей Иванов[гуру]
В любое время, в любом местеОтжимания - это "жим лежанаоборот". Тоже многосуставное упражнение. А это значит, что в немучаствуют много мышц, но "солируют" только две - грудные и трицепсы.Точно как в жиме лежа. Косвенно трудятся передние пучки дельт, предплечья,мелкие мышцы кисти, мышцы низа спины, пресс и квадрицепсы. Впрочем, это чистоповерхностный анатомический взгляд. А вот квалифицированное мнение спортивногофизиолога, профессора спортивной медицины, чемпиона США по бодибилдингу средилюбителей, Боба Лефави: "На самом деле, в отжиманиях участвует,практически, вся мускулатура тела. Другое дело, что только часть мышц выполняетдинамическую работу, а другие напряжены статически ради поддержания прямогоположения тела. Впрочем, какая разница! Упражнение имеет огромныйметаболический эффект! Действует, точно как приседания, на весь организм! "Отжимания в широком ассортиментеМнение о том, что отжимания надоприменять только в том случае, если под рукой нет штанг и гантелей, в корненеверно. Отжимания - это типичное базовое упражнение, которое вдобавок лишеноглавного качкового недостатка, надуманности. В самом деле, никто не разводитмеха гармошки с весом по 50 кгна каждую руку, да и роль домкрата для нас редкая. А вот стойка на руках,вспомните, это для мужика самая что ни на есть натуральная позиция. Всегда помните, что отжимания - этожим лежа наоборот. Наклонный жим головой вверх стимулирует верх грудных, аголовой вниз - низ. С отжиманиями по другому. Типичный вариант "головавыше ног" "грузит" нижнюю область, а вот когда ступни на опоре,и "голова ниже ног", работает верх грудных.Отжимания с широкой постановкой рукдействуют на внешние области грудных. Однако замечено, что самый сильный эффектдают отжимания, когда широко расставленные кисти и ступни стоят на высокойопоре. За счет этого в исходном положении вы опускаетесь ниже обычного ирастягиваете грудные едва ли не до боли. Такое растяжение позволяет крайнебыстро "обозначить" внешние границы грудных или, как еще говорят,"подрезать" грудные.Отжимания одной рукой - это и вовсевысший пилотаж. После месяца таких отжиманий грудные выглядят обрисованными,как будто их отштамповали ударом формовочного пресса.Есть мнение, что отжимания надо"собрать" в комплекс и делать его дома. Мол, здорово помогаетбазовому тренингу. Пробуйте! Если вы качаете грудь раз в неделю, сначаладобавьте только одну домашнюю тренировку и наблюдайте за собой. Если перебора снагрузкой не чувствуется, добавьте вторую, а потом и третью. Потренируйтесь втаком режиме 3-4 недели, затем вернитесь в начало - к одной дополнительнойдомашней тренировке.Отжимания одной рукойДостоинства: Этот цирковой вариант отличнорастит силу плечевого пояса. Он действует на грудную мышцу, что называется,сверху донизу. Попутно крайне сильно нагружается трицепс. Выполнение: Сначала примите обычное исходное положение для отжиманий, потомотведите одну ногу в сторону. Перенесите вес тела на разноименную руку изаложите другую руку за пояс. Когда научитесь уверенно держать равновесие,начинайте отжимания. Возможно, сразу они у вас не выйдут. Тогда начинайте смалого - опускайтесь на 10-15 см, не глубже. Как только уверенно освоите эту"глубину", попробуйте опуститься ниже - еще на 5-10 см.

Ответ от Ёам СамЫч[гуру]
В зависимости от положения ног нагрузка идет на разные группы мышц. Но в основном работают мышцы верхнего плечевого пояса.

Ответ от Безикович Андрей[гуру]
Они качаются, пока вы достаточно слабый. Когда начинаете делать больше 12 повторений, то они перестают расти. Дальше нужна штанга или тяжёлые разборные гантели.

Ответ от В. Нестеров[гуру]
Они увеличивают выносливостные данные. На каких основаниях они должны качасться - не пресдтавляю.

Ответ от Алекс[гуру]
учавствуют грудь передняя дельта и трицепс, но не качаются-мала нагрузка!

Ответ от Nike[гуру]
Прокачиваются вся грудь, передняя дельта, трицепс. Я иногда чувствовал нагрузку на широчайшие, но, говорят, она там не участвует. Предплечья тоже напрягаются хорошо в отжиманиях

Ответ от ОЛЕЖКА[новичек]
качается трицепс, передняя дельта, грудь

Ответ от Валерий фимин[гуру]
чтобы качались мышцы нужно нагружать их отдельно

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]