программа тренировок 2 2

Ответ от Марк Макаровский[гуру]
Никакого предела для себя ты не достиг! На деле перегрузка организма. Посоветовал бы тебе почитать Дориана Ятса, Майка Менцера и Стюарта МакРоберта. В их трудах написанно не только сколько жать и приседать, но и самое главное это воздействие тренировок на организм!
Тренироваться 22 нет смысла! Один день должен быть обязательно выделен для полного отдыха и востановления. Запомни! Атлет растёт когда отдыхает! Тренировками мы только стимулируем к росту, а ростём в дни отдыха! Так было и так будет.
Я предложил бы тебе вот такую схему. 2 дня отработал - в первый день отдыха тренировка - и второй день отдыха востановление (вобще без тренировки!) Именно в последний выходной отдохнёшь от работы и будешь востанавливаться после тренировки и на работу пойдёшь более-менее отдохнувшим.
И ещё Артур смени группы мышц. У тебя руки за неделю получают двойную тренировку.
При всех видах жимов трицепс получает отличную нагрузку! Точно также бицепс получает отличную нагрузку при всех видах тяг (тяги штанги, гантели, работа на верхнем и нижнем блоке). Плюс к этому необходимо сменить интенсивность тренировки. Я сам занимался при таком же графике, как и ты и проводил в зале 45-50 минут. После жимов добовлял одно упражнение на трицепс и всё!Трицепсу конец был! На другой день тренировки я делал спину и бицепс. Уже после тяг бицепс был нагружен. Добавлял одно упражнение и бицепсу конец!
Если бы все тренировались чаще и по 2-3 часа и при этом росли, то уже было бы море здоровых людей. Но на самом деле люди вводят себя в стадию глубокой перетренированности и потом вообще еле ноги волочат.
старайся соблюдать режим питания! Витамины обязательно! если на работе проблема с питанием, то дома настрогай перекус и бери его с собой. Мы с ребятами так и работали. Сотрудников конечно жаба давила, но нам был всё равно!
...в твоей проблеме карнитин не причём!! !
Удачи и будь здоров!