Автор Каруська задал вопрос в разделе Баня, Массаж, Фитнес
Нужно срочно сесть на шпагат. Есть 2 месяца. Какие упражнения наиболее эффективны?? ? или программу посоветуйте к-нибудь и получил лучший ответ
Ответ от Константин Мечик[эксперт]
Упражнения на растяжку.
Перечисленные ниже упражнения можно включить в свою традиционную разминку в начале тренировки.
Нижняя часть тела
Шпагат вдоль стены
Это простое упражнение, которое очень эффективно растягивает пах. Лягте на спину в нескольких сантиметрах от стены, поднимите ноги вверх. Пятки касаются стены. Затем медленно разведите их в стороны, до ощущения растяжки в паху.
Широкий шпагат
Прекрасное упражнение для растягивания паха и бёдер. Сядьте на пол, разведите в стороны ноги (но чтобы вам было комфортно) и начните медленные повороты влево, затем вправо. Спина должна быть прямой, плечи и голову не сгибайте.
Баттерфляй
Лягте на спину. Колени согнуты и разведены в сторону. Расслабьтесь и попытайтесь развести колени ещё шире.
Баттерфляй сидя
Сядьте на пол. Колени согнуты и разведены в стороны. Нажимайте на ноги локтями, пытаясь опустить колени ещё ниже.
Сгибание колен к груди
Это упражнение прекрасно расслабляет мышцы низа спины. Лягте на спину и притяните одно колено к своей груди. Вторая нога прямая.
Как вариант можно притягивать колено к противоположному плечу.
Двухступенчатая поза
Упражнение предназначено для растяжки четырёхглавой мышцы. Встаньте на одно колено, вторую согнутую ногу выдвинете вперёд. Возьмитесь рукой за поднятую вверх ступню и начните притягивать её к своей "заднице".
Скрученная поза
Сядьте на пол. Одна нога вытянута вперёд и лежит на полу. Вторая нога согнута и перекинут через первую. Начните поворачиваться в сторону противоположную стопе, перекинутой ноги. Это упражнение великолепно растягивает спину, бёдра и мышцы грудной клетки.
Поза тюленя
Очень аккуратно выполняйте это упражнение, если у вас есть проблемы в нижней части спины. Лягте на живот. Затем приподнимите на прямых руках верхнюю часть тела и начните гнуться назад, не отрывая ноги от пола.
Растяжка икр
Не забывайте выполнять это упражнение! Оно поможет вам во время лазания увереннее ставить ноги на маленькие полочки. Наклонитесь вперёд, обопритесь на руки, так, чтобы угол между ногами и торсом был примерно 90 градусов. Расслабьте ноги и начните попеременно сгибать и разгибать колени на одной, а затем на другой ноге.
Верхняя часть тела
Растяжка верхнего плечевого пояса (сидя) Сядьте на пол. Колени согнуты. Руки немного позади бёдер и опираются о пол ладонями, пальцы развёрнуты назад. Медленно начинаете переставлять ладони назад, пока не почувствуете напряжение в мышцах рук и грудной клетке.
Растяжка предплечий и запястий (на четвереньках) Встаньте на четвереньки. Ладони разверните так, чтобы пальцы были повёрнуты по направлению к коленям. Сохраняя положение ладоней, начните понемногу отклоняться назад до напряжения в запястьях. Затем вновь вернитесь в исходное положение.
Растяжка предплечий и запястий (стоя) Руки опущены вниз. Положите одну ладонь на другую и начните нижней ладонью давить на верхнюю. Почувствовав напряжение в запястьях, сохраняйте такое положении ладоней секунд 10, затем поменяйте ладони.
Растяжка плеч
Согните руку, расположенную вдоль груди. Нажимайте на локоть этой руки другой рукой. Поменяйте руки.
Растяжка трицепсов
Согните локоть и заведите эту руку за голову. Прикладывайте мягкое давление вниз, одной рукой на локоть другой, чтобы растянуть дельтовидную мышцу. Поменяйте руки.
Растяжка верхнего плечевого пояса (стоя) Обопритесь руками на стену, наклонив вперёд торс. Старайтесь податься всем телом вперёд, сохраняя ноги и руки прямыми. Затем начните сгибать колени, при этом, по-прежнему, сохраняя руки прямыми.
Растяжка рук и верхнего плечевого пояса
Это упражнение помогает снять остаточные напряжения после растяжки. Поднимите вверх руки и положите ладонь на ладонь. Пальцы направлены вверх. Потянитесь вверх. Постойте так какое-то время, сохраняя положение и слегка покачиваясь вперёд, назад.
а зачем оно вам в повседневной жизни пригодится?
Как это зачем? Мужчины балдеют в постели от девушек с хорошей растяжкой, ножку закинут на плечо и погнали) )
Мне очень помогли упражнения, которые Вам посоветовал Константин. Села через неделю.
встань на шпагат по мах.
сядь на книги
и каждый день убирай книги и сиди так 30-60 минут)) сама так на шпага села за месяц))
смотрите, как бы травмой не закончилось.... ((((есть люди, которые вобще никогда не могут сделать шпагат, по своим анатомическим особенностям, если вы не гибкая, а "деревянная",это не я придумала термин...)) то вам нельзя так рисковать собой. Определить вашу гибкость может только тренер и не по инету, а визуально. Ещё одна особенность наших сухожилий, что они наиболее поддающиеся таким испытаниям в детском возрасте, Дети 7 лет, уже могут не подойти, а вам уже далеко не 7 лет, ваши сухожилия могут не выдержать такого.
)) Кошка разбросала жирные кусочки еды на пол. Сел за 2 секунды. Правда, дня два отходил.
Ну это зависит от того на сколько вы уже садитесь, но скорей всего спор вы проиграли
Гимнастки! Какие виды шпагата вы знаете?
Я не гимнастка, но насколько знаю есть продольный шпагат (обычный вперёд) , поперечный (в сторону)
подробнее...
Чем занимаются на аэробике? Что такое аэробика??
Аэро́бика (известна также под названием ритмическая гимнастика) — гимнастика под ритмичную
подробнее...
как быстро научится стоять на руках____!!!!
я учился так. Дома стоновился лицом к стене, далее приседал, ставил руки перед собой и делал
подробнее...
как быстро сесть на шпагат
#yaimg61235#
Как правильно сесть на шпагат — подготовка
Он рассчитан на месяц.
подробнее...
Растяжка. Шпагат. Посоветуйте эффективные упражнения на растяжку ног!
перед растяжкой надо обязательно разогреться, подойдет бег или приседания, так же можно принять
подробнее...
как вырасти за месяц на 5 см
Упражнения, которые помогли Рустаму Ахмедову ( прочитайте о нем в википедии:) ) вырасти на 21
подробнее...
как очень быстро сесть на шпагат?
Сидеть по 10 минут на каждой ноге (лучше у телевизора, чтобы не скучно было) , сначала с опорой на
подробнее...
подскажите, как сесть а шпагат в домашних условиях. может знаете какие-то упражнения.
Самое главное упражнение, которое помогает научиться садиться на шпагат - махи ногами. Новичкам
подробнее...
Как похудеть на 5-10 кг. за неделю 11 летней девочке?
т. к. в твоем возрасте у меня тоже были проблемы с весом скажу, что за неделю 10 кг сбрасывать -
подробнее...
Как самостоятельно научиться садиться на шпагат??
примерная методика выполнен ия упр.
1.Сядьте на пол, спина прямая, ноги ровные,
подробнее...
за какое количество времени можно сесть на шпагат? и какие упражнения нужны?
Эрика, на шпагат сесть не так сложно, как кажется, но нельзя осваивать эту науку нахрапом. Такой
подробнее...
за сколько времени можно сесть на шпагат? см.вн.
Здесь все, что вы хотите знать о шпагате и о том, как на него
подробнее...
Как мотивировать себя на занятие спортом?
ЕСЛИ ОНИ СМОГЛИ ПОЧЕМУ Я НЕ
подробнее...
Направления восточного танца. Турецкий стиль? Ливанский стиль? Турецкий стиль? Различия.
Турецкий стиль танца живота – это энергичный мощный танец. Кружащиеся вуали, игра на цимбалах,
подробнее...
Как сделать растяжку ног
Вот делай эти упражнения! ¬
Упражнения на растяжку.
Перечисленные ниже упражнения
подробнее...