за какое время можно накачать пресс девушке

Ответ от
Накачать пресс довольно просто, гораздо труднее избавится от жировых отложений на животе. Отсюда двойная стратегия работы.А) Для развития мышц живота -1. подьём коленей в висе на турнике 3x10-15( 3 подхода по 10-15 повторов, между подходами отдых 1-2 минуты)2. Скручивания лёжа на спине 3x10-15( ложишься на спину, ноги согнуты в коленях и стопами на полу, руки за голову - сгибаешься по направлению к коленям, поясницу не отрыватьВыполнять 3 раза в неделюБ) Сброс лишнего веса ( если таковой есть)) )1.Постарайся ограничить приём сладкого, мучного, газировок и т. д.Налегай на натуральную пищу богатую белком и медленные углеводы ( нежирное мясо, яйца, курица, молочные продукты, натуральные каши ( не быстрого приготовления!!!) , овощи, цельнозерновой хлеб - белый старайся не есть)Важно что бы прёмов пищи было не менее трёх, основное кол-во еды ты должна съедать в первой половине дня.2. Раза три в неделю включай пробежки, спортивные игры и т. п. 3. Здоровый сон, поменьше стрессов4. Всё.Результат и скорость его достижения зависит от твоей настойчивости и наследственности.Удачи!)