Не могу отжиматься от пола что делать
Автор Елена задал вопрос в разделе Занятия спортом
Как научиться отжиматься? не могу ни разу и получил лучший ответ
Ответ от Владимир Тихомиров[гуру]
Чтобы научиться отжиматься с нуля, снижайте угол наклона тела постепенно. Начните с отжиманий от стены: упритесь ладонями на ширине плеч, сделайте шаг назад и сгибайте руки, касаясь лбом кистей. Затем переходите к отжиманиям от возвышенности: используйте письменный стол, кровать или устойчивый стул. Далее пробуйте отжиматься от пола с колен. Следите за техникой: спина должна быть прямой, без прогибов в пояснице. Для укрепления кора полезно дополнительно стоять в планке на полу по одной минуте. Ширина постановки рук меняет нагрузку: широкая задействует грудные мышцы и плечи, а узкая акцентирует внимание на трицепсах. Начинайте с амплитуды 10-15 см и постепенно увеличивайте глубину. Систематический подход и упорство помогут уже через месяц выполнить несколько полноценных отжиманий от пола.
Ответ от Simple[гуру]
кушай побольше кальция и вообще витаминов и работай ручками 🙂
гирьку маленькую потаскай...
кушай побольше кальция и вообще витаминов и работай ручками 🙂
гирьку маленькую потаскай...
Ответ от Иришка Антонова[гуру]
попробуй отжаться не от пола а от стола там, кровати, от стенки в конце концов
попробуй отжаться не от пола а от стола там, кровати, от стенки в конце концов
Ответ от Екатерина Лепихина[активный]
Постепенно.... переусильтесь и отожмитесь хотя бы раз утром, на голодный желудок! вечером еще... и постепенно 1-2 раза в день сколько можете, вы и сами не заметите, как число будет увеличиваться
Постепенно.... переусильтесь и отожмитесь хотя бы раз утром, на голодный желудок! вечером еще... и постепенно 1-2 раза в день сколько можете, вы и сами не заметите, как число будет увеличиваться
Ответ от Makc Makcx[эксперт]
дочего дожили !
дочего дожили !
Ответ от А. С. Чистяков[гуру]
Да поможет тебе МЕТАН! )
А если серьёзно то для начала отжимайся на коленках или ноги на кровать положи и отжимайся, потом постепенно перейдёшь на обычные отжимания)) )
и помни -
спина прямая! ! =)
Да поможет тебе МЕТАН! )
А если серьёзно то для начала отжимайся на коленках или ноги на кровать положи и отжимайся, потом постепенно перейдёшь на обычные отжимания)) )
и помни -
спина прямая! ! =)
Ответ от Апрцук[мастер]
не получается ни одного раза отжаться, отжимайся сколько получается со временем получиться, главное пытаться постоянно, и научишся это я тебе точно говорю!)
не получается ни одного раза отжаться, отжимайся сколько получается со временем получиться, главное пытаться постоянно, и научишся это я тебе точно говорю!)
Ответ от Александр Протасов[новичек]
отжиматься от кровати для начала. Т. е ноги на кровати, а руки на полу. Можно также, чтоб ноги на нолу, но скрещены были в щиколотках, постепенно руки станут сильнее. Удачи!)
отжиматься от кровати для начала. Т. е ноги на кровати, а руки на полу. Можно также, чтоб ноги на нолу, но скрещены были в щиколотках, постепенно руки станут сильнее. Удачи!)
Ответ от Viktor glushkov[гуру]
начни отжиматься от стены, в конце просто от пола не отжимайся но встань в стойку и постой около минуты, потом от стула, и опять на пол и еще минуту постой. так через месяц будешь отжиматься спокойно раз пять и более.
начни отжиматься от стены, в конце просто от пола не отжимайся но встань в стойку и постой около минуты, потом от стула, и опять на пол и еще минуту постой. так через месяц будешь отжиматься спокойно раз пять и более.
Ответ от Ђриумф Воли[новичек]
Следует начать отжиматься от стены, потом от пола, но стоя не на носках - на коленях. По началу можно опускаться на 10-15 см, далее ниже.
Ещё один момент.. . Ставишь руки широко, работают пекторальные мышцы (грудные) и передний пучок дельтоидов (плечи) , если ставишь близко друг к другу - нагружаешь трёхглавую мышцу плеча (трицепс) (обратная сторона руки) .
Если ещё есть по этому поводу вопросы, обращайся ко мне. Для сравнения скажу, что без усилий "дорабатываю" трицепсы 70-ю отжиманиями.
Следует начать отжиматься от стены, потом от пола, но стоя не на носках - на коленях. По началу можно опускаться на 10-15 см, далее ниже.
Ещё один момент.. . Ставишь руки широко, работают пекторальные мышцы (грудные) и передний пучок дельтоидов (плечи) , если ставишь близко друг к другу - нагружаешь трёхглавую мышцу плеча (трицепс) (обратная сторона руки) .
Если ещё есть по этому поводу вопросы, обращайся ко мне. Для сравнения скажу, что без усилий "дорабатываю" трицепсы 70-ю отжиманиями.
Ответ от МАКСИМ[гуру]
подойди к стене, упрись руками в стену на ширине плеч, небольшой шаг назад, сгибай руки вдоль тела. когда справишься с такой нагрузкой, соответственно не через день, пробуй отжиматься от кровати с ногами на полу, ну и так далее в сторону увеличения нагрузки. поможет систематический подход и упорство
подойди к стене, упрись руками в стену на ширине плеч, небольшой шаг назад, сгибай руки вдоль тела. когда справишься с такой нагрузкой, соответственно не через день, пробуй отжиматься от кровати с ногами на полу, ну и так далее в сторону увеличения нагрузки. поможет систематический подход и упорство
Ответ от Ёаша Грыбко[новичек]
Как так не можеш я важел когдато 105 кг и мог максимально от пола 12 раз а щас я важу 93 и могу около 25
Как так не можеш я важел когдато 105 кг и мог максимально от пола 12 раз а щас я важу 93 и могу около 25
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: Как научиться отжиматься? не могу ни разу
у меня оч маленькая грудь... что делать???
Размер груди заложен генетически, и волшебных средств для ее увеличения не существует. Народные
подробнее...
спросили в Носковы
Мне 12 лет, и я все еще не умею подтягиваться на турнике. Только 1 раз. И то не всегда. Что делать?
В 12 лет сделать одно подтягивание, и то не всегда, это нормально. Организм растет, вес меняется, а
подробнее...
Мне 12 лет, и я все еще не умею подтягиваться на турнике. Только 1 раз. И то не всегда. Что делать?
В 12 лет сделать одно подтягивание, и то не всегда, это нормально. Организм растет, вес меняется, а
подробнее...
спросили в Отжимать
Как начать отжиматься, если не умеешь вообще?
Конечно, надо заниматься регулярно, когда есть время и место! А в школе от стены или подоконника
подробнее...
Как начать отжиматься, если не умеешь вообще?
Конечно, надо заниматься регулярно, когда есть время и место! А в школе от стены или подоконника
подробнее...
Отжимания от пола. Как правильно выполнять? С чего начать? Опишите подробнее. Реально ли с весом 85 кг?
Делайте как вам удобно. Со временем и техника придет и количество. Если тяжело сразу, делайте стоя
подробнее...
помогите не могу подтянуться ни разу!!!
это не руки слабые а спина, бицепсы сильно не тренируй вгонишь их в состояние пере тренированности
подробнее...
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот еще темы с похожими вопросами:
Как научиться подтягиваться на турнике с нуля???
негативные подтягивания дадут тебе силу 100%, вот только про скорость реакции твоего организма на
подробнее...
спросили в Полиатлон
Как улучшить отжимание от пола? Занимаюсь полгода полиатлоном, а количество отжиманий так и не увеличивается.25-30раз.
Если делаешь 25-30 раз максимум, то отягощение не надо. Делай как я, когда то. После того как
подробнее...
Как улучшить отжимание от пола? Занимаюсь полгода полиатлоном, а количество отжиманий так и не увеличивается.25-30раз.
Если делаешь 25-30 раз максимум, то отягощение не надо. Делай как я, когда то. После того как
подробнее...
спросили в Отжимать Отжимания
да как так отжимаются подростки по 100-150 отжиманий
Личным опытом поделюсь. Везде и всюду давали задание отжаться 20 раз. В 13 лет решил я дома
подробнее...
да как так отжимаются подростки по 100-150 отжиманий
Личным опытом поделюсь. Везде и всюду давали задание отжаться 20 раз. В 13 лет решил я дома
подробнее...
Как отжимаются на одной руке и кто может?
Вы не зацикливайтесь на таком отжимании! 🙂
А для эффективных тренировок посоветую
подробнее...
Как научиться подтягиваться на турнике? Гирь, гантель, возможности тренажорки нет. 15 лет.
Отжимайся от пола и на брусьях на перекладине пока что просто виси. Пол года отжимайся на брусьях и
подробнее...
Как научиться подтягиваться ? Не могу даже 1 раз
Нет эпандер тренирует кисти !
Подтягивание это смешаное упражнение. В кором участвуют группы
подробнее...
спросили в Фаст фуд
Какие симптомы рака горла, чем его лечат (и лечат ли вообще) и сколько человек проживет после появления симптомов .
Только правильное лечение натуропатией. Исключить курение, алкоголь, копченное, жаренное, фаст- фуд
подробнее...
Какие симптомы рака горла, чем его лечат (и лечат ли вообще) и сколько человек проживет после появления симптомов .
Только правильное лечение натуропатией. Исключить курение, алкоголь, копченное, жаренное, фаст- фуд
подробнее...
Вкусный салат из курицы??))
Есть несколько проверенных рецептов вкусных салатов из курицы, которые всегда становятся хитами
подробнее...
скажите, ведь можно за 1.5 месяца научиться подтягиваться на турнике и на брусьях с нуля до 15 раз? и как?
для брусьев нужен трицепс для подтягиваний широчайшая и дельта. Ежедневно кроос 30-40 минут потом
подробнее...