можно ли накачаться дома

Ответ от Єильм из детства[гуру]
Цепь от трактора найдешь? Тяжеленная! Сделай скамью для жима, стойки для штанги. Штанга - лом или труба. На лом по краям вешай цепь. Середина цепи лежит на земле. Или распили ее на 2. Со временем больше звеньев цепи наматывай на лом.
Стойки - врытые в землю бревна с ямкой - выпилом сверху под штангу. Или с наполовину срезанным верхом спереди. Скамья - можно толстое бревно. Рубанком сделай на нем площадку, или так оставь. Можно ведра с песком вешать и детали от трактора.
Турник - само собой. Подтягивания, подъемы ног. Можешь гантели за пояс класть.
Найди тягу гантели в наклоне, изучи движение. Под бревнышко подложи ремень, опирайся на скамью, колено на скамье, и тяни бревно вверх с помощью ремня.
2 ремня под бревнышко расположи нешироко - делай тягу штанги до подбородка. (кулаков до подбородка, а не бревна) 2 ремня расположи пошире под бревном, бери вес на грудь, прислоняйся лопатками к дереву, и жми вверх! Можно взять вес побольше.
Со стоек (пней) бери бревно и делай приседания зерчера (гугл подскажет). Или на ремнях сзади удерживай бревно и приседай - присед. Гаккеншмидта.
Если в каком-нибудь упр. будет мало веса - привяжи к бревну еще бревнышки по краям. Только не перенапрягайся! Лучше больше раз сделай. Раз по 8-10 в подходе делай. Но и 15-20 - тоже можно. Некоторым по 6 нравится.
Фильм из детства
(14027)
Через ремни бревно жать, как я описал, неудобно. Лучше сразу его в руки бери. Прислоняйся лопатками с едва заметным наклоном к опоре - так безопаснее для поясницы.
Гантели можешь вешать к штанге для жима. А к бревну - по центру (1 или 2) .
Удачи!