мышцы при отжимании



Автор Ётанислав бабушкин задал вопрос в разделе Занятия спортом

какие мышцы качаются при отжиманиях ??? и получил лучший ответ

Ответ от Кай[гуру]
Отжимания с узкой постановкой рук
# Достоинства: Это движение, подобно жиму лежа узким хватом, ставит акцент на внутреннюю область грудных мышц.
# Выполнение: Примите положение упора на прямых руках, поставив кисти так, чтобы большие и указательные пальцы коснулись друг друга (как на фото). Сначала медленно опуститесь в нижнюю позицию, а потом мощным усилием выжмите себя вверх. В верхней точке статически напрягите трицепсы на счет "раз-два" и только потом опускайтесь в нижнее положение. Этот прием усилит полезную нагрузку на трицепсы.
Отжимания
# Достоинства: В первую очередь этот вариант отжиманий стимулирует среднюю область груди. При этом в меньшей степени работают верх и низ больших грудных, дельты, трицепсы. Статически напряжена вся мускулатура спины.
# Выполнение: Примите положение упора на прямых руках. Голову не задирайте и не опускайте вниз. Удерживайте ее строго на линии позвоночника. Кисти рук расставьте чуть шире плеч. Сначала опуститесь в нижнюю позицию, а потом мощным усилием выжмите себя на прямые руки. В верхнем положении статически посильнее напрягите грудные на счет "раз-два". Только потом опускайтесь к полу. Не распрямляйте локти до упора! Оставляйте их чуть согнутыми. Держите пресс напряженным. Не допускайте "провисания" живота!
Отжимания головой вверх
# Достоинства: Когда тело принимает положение наклона, и ваша голова оказывается много выше ступней, акцент смещается на нижнюю область грудных мышц. Поскольку в этом варианте ноги принимают на себя большую часть вашего веса, чем при обычных отжиманиях, он ощущается как менее сложный.
# Выполнение: Поставьте перед собой скамью и упритесь руками в ее край чуть шире плеч. Согните руки и опуститесь вниз до легкого касания грудью ребра сиденья. Мощно выжмите себя вверх.
Отжимания головой вниз
# Достоинства: Данный вариант смещает акцент на верхнюю область грудных мышц. Упражнение является сложным, поскольку на руки здесь приходиться большая часть веса тала.
# Выполнение: Это абсолютно то же движение, что и обычные отжимания с той разницей, что ваши носки упираются не в пол, а на поверхность скамьи. Кисти рук надо поставить чуть впереди линии плеч. Это никак не скажется на эффективности, зато поможет равновесию в исходном положении.
Отжимания с коленей
# Достоинства: Этот вариант на тот случай, когда сил уже нет, а в плане еще не один десяток отжиманий. Отжимания с коленей вы можете применить для полного "отжима" грудных, после того, как дойдете до "отказа" в обычных отжиманиях.
# Выполнение: Примите положение упора на прямых руках. Под колени подложите что-нибудь мягкое, типа гимнастического коврика. Спину держите исключительно прямой. Таз не задирайте кверху - туловище вместе с бедрами образует прямую линию.
Отжимания с подскоком
# Достоинства: Вариант плиометрического отжимания, развивает взрывную силу и координацию.
# Выполнение: Чтобы не повредить кисти или запястья, выполняйте это движение на какой-нибудь мягкой пружинящей поверхности. В исходном положении обопритесь ладонями на две опоры высотой 15-20 см. Отжавшись кверху, оттолкнитесь от опор и "приземлитесь" на пол между ними. Кисти должны оказаться на ширине, характерной для обычных отжиманий. Тут же согните локти и мягко опустите грудь к полу. Из нижней позиции взрывным усилием вытолкните себя кверху и снова "запрыгните" на опоры. Секрет в том, чтобы не делить движение на фазы и выполнять на одном дыхании.
К сожалению вся информация в ответ не поместилась. Остальное можно прочитать

Ответ от Ирина[гуру]
На брусьях? Идеально для трицепсов.

Ответ от ЛАКШМИ[гуру]
С УЗКОЙ ПОСТАНОВКОЙ РУК
Это упражнение подобно жиму лежа узким хватом, акцент на внутреннюю область грудных мышц.
ОБЫКНОВЕННЫЕ
Акцент – средняя часть груди. В меньшей степени работают верх и низ больших грудных, дельты, трицепсы. Статически напряжена вся спина
ОТЖИМАНИЯ ОТ СКАМЕЙКИ ГОЛОВОЙ ВВЕРХ
Акцент – нижняя область грудных. Руки упираются чуть шире плеч.
ОТЖИМАНИЯ ГОЛОВОЙ ВНИЗ, НОГИ НА СКАМЕЙКЕ
Акцент на верхнюю область грудных мышц.
ОТЖИМАНИЯ С ПОДСКОКОМ
Развивают взрывную силу и координацию (между скамеек)
ОТЖИМАНИЯ ОДНОЙ РУКОЙ
Если не получается – делать частично.
Растит силу плечевого пояса. Действует но грудную мышцу сверху до низу. Сильно нагружает трицепс
С ХЛОПКОМ ВВЕРХУ
Развитие взрывной силы.
С ШИРОКОЙ ПОСТАНОВКОЙ РУК
Снимается часть нагрузки с трицепсов. Грудные при этом сильнее растягиваются, а это смещает акцент на внешние области грудных мышц, стимулируя в то же время и всю мышцу целиком.
ОТЖИМАНИЯ: головой вверх – низ груди,
головой вниз – верх груди,
с широкой постановкой рук – внешняя часть груди.
ЗАМЕЧЕНО: самый сильный эффект дают отжимания, когда широко расставлены кисти и ступни стоят на высокой опоре. За счет этого в и. п. вы опускаетесь ниже обычного и растягиваете грудные едва ли не до боли. Такое растяжение позволяет крайне быстро «обозначить» внешние границы грудных или, «подрезать» грудные.

Ответ от Ёлай[гуру]
Чем шире расстановка рук, тем больше нагрузка на грудь. Чем уже - трицепсы. При медленном темпе качаются и бицепсы. В любом варианте реагируют так же дельтоиды, в основном передние пучки. Спина вся, больше верх. Пресс так же, больше верх. Реагируют и бедра, и голени, но мало.
ОТЛИЧНОЕ УПРАЖНЕНИЕ. Лучше качать, когда ноги выше опоры, для верха груди.
УДАЧИ !!!

Ответ от Неизвестно[гуру]
В основном трицепс и грудь.

Ответ от Катя Колотухина[гуру]
В основном это грудные, дельты и тритепс.

Ответ от Паук[гуру]
Грудь трицепс и Бицепс

Ответ от Оливер Куин[новичек]
Смотря какой упор

Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: какие мышцы качаются при отжиманиях ???
спросили в Отжимания
Жим лежа и отжимания. Вопрос для бодибилдеров!
принципиальной разницы нет. Многие профи периодически устраивают себе психологическую разгрузку,
подробнее...
спросили в Другое
как правильна отжиматся чтобы накачать грудь
Как накачать грудные мышцы дома?

Профессиональные тренеры рекомендуют отжимания только
подробнее...
спросили в Отжимания
При отжимании от пола прес качается не хуже.. нежели качать сам прес ?вообще отжимание норм упражн ?
отжимания прорабатывают все группы мышц.
Больше всего развивает мышцы плечевого пояса, затем
подробнее...

Головная боль при отжиманиях!
Такое возможно при шейно-грудном остеохондрозе, защемляются нервные
подробнее...
спросили в Мышцы Отжимания
какие мышцы работают при обычном отжимании от пола?
грудная мышца

Я думаю, это очевидно. Грудные мышцы являются основной мышечной группой,
подробнее...
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот еще темы с похожими вопросами:

Эффективны ли отжимание от пола на грудные мышцы ?
1. Отжимания с широкой постановкой рук. При таком способе отжимания руки ставятся на расстоянии
подробнее...

Какие группы мышц тренируются (развиваются) при регулярных отжиманиях от пола ?
Основные виды отжиманий.

1. ДЛЯ ГРУДНЫХ МЫШЦ. ОТЖИМАНИЯ С ШИРОКОЙ ПОСТАНОВКОЙ РУК. Руки
подробнее...

если девушка будет делать отжимания, что получится?
это полезно, не будут трицепсы висеть, а в зависимости от расстояния между руками при отжимании,
подробнее...
спросили в Otzoman Отжимания
Кто знает нормальную программу отжимания, подтягивания и брусья, по сколько сетов и повторений делать?
Техника подтягивания.

Далее очень важна техника подтягивания. Да, да у подтягивания есть
подробнее...

Какие группы мышц качать с какими? Напишите про все группы мышц, что с чем качать?
Жим лежа- участвуют плечи, устают плечи значит качать верх груди нельзя (тоже плечи работают) ,
подробнее...
спросили в Отжимания
Что даёт отжимание от пола?
Смотря как отжиматься. Можно отжимаясь развивать разные группы мышц: с широко расставленными руками
подробнее...
спросили в Отжимания
Есть ли разница между обычными отжиманиями от пола и отжиманиями на упорах для отжиманий? Какая?
с упорами можно имитировать штангу или более тчательный делать акцент на трицес (при парралельной
подробнее...
спросили в Отжимания
можно ли отжиманиями накачать бицепс? Если да то как?
В большей степени нет потому что большая нагрузка приотжимании на лодонях идет на грудь и чем шире
подробнее...
спросили в Отжимания
Отжимания по Спартански
В положении лицом вниз, упираясь прямыми руками в пол, ладони на ширине плеч или чуть шире. Ноги
подробнее...
спросили в Кузнечики Отжимания
Какие мышцы тренируются во время отжимания "кузнечиком"?
Разница небольшая, смысл в том, что при таких отжиманиях основной упор возьмут на себя трицепсы, а
подробнее...
 

Ответить на вопрос:

Имя*

E-mail:*

Текст ответа:*
Проверочный код(введите 22):*