накачаться на турнике и брусьях программа

Ответ от Влад[активный]
если не чувствуешь усталости - то каждый день

Ответ от Usv[гуру]

Ответ от Олег[мастер]
Вверх - вниз 😉

Ответ от Ѐуслан Арсланов[эксперт]
В контакте очень много видео на эту тему

Ответ от Force in the spirit of[гуру]
Итак, какие мышцы работают на брусьях? Тренировка на брусьях задействует так или иначе большинство мышц спины, груди, плечевого пояса, развивает руки, но максимальная нагрузка, обеспечивающая красивую рельефную мускулатуру, ложится во время тренировки на брусьях на трицепсы, дельтовидные мышцы плечевого пояса, широчайшие спины и круглые мышцы груди. Накачанные трицепсы — непременное условие для формирования красивого рельефа рук, о котором забывают многие атлеты, тренирующие главным образом бицепсы, а развитые дельтовидные мышцы — предмет гордости любого бодибилдера, так как на силовых тренажерах накачать их достаточно сложно. Тренировка на брусьях поможет вам укрепить дельты без особого труда. С помощью тренировочной программы на брусьях, особенно, если, освоив базовые отжимания, постепенно перейти к тренировке с отягощениями, вы очень скоро увидите, какие мышцы качаются на брусьях, как преображается ваше тело. Визуально увеличиваются плечи, делаются рельефнее грудные мышцы, становится прямее спина. Более того, когда вы освоите программу тренировок на брусьях, большинство силовых упражнений — жимов и тяг штанги, дадутся вам без труда с первых же попыток.
Что ж, поговорим о том, как правильно качаться на брусьях. Прежде чем пробовать накачаться на брусьях, необходимо хорошо разогреть мышцы. Не стоит пренебрегать упражнениями на растяжку, которые максимально снижают риск получения травмы во время сета. Оптимальное расстояние между брусьями — чуть больше ширины ваших плеч. Именно оно обеспечивает наиболее удобный хват. Существует расхожее мнение, что меняя хват при отжимании на брусьях, можно интенсивно воздействовать на определенные мышцы под определенным углом. На самом деле, слишком широкий или узкий хват только затрудняет выполнение упражнений и повышает травмоопасность. Результат же полностью аналогичен использованию оптимального среднего хвата, ведь, напрягаясь, мышца растягивается или сокращается по всей своей длине, поэтому специальных упражнений для тренировки ее верхней или нижней части просто не может быть.
Для тех, кто решил хорошо накачаться на брусьях, программа тренировок предписывает регулярные занятия через день, в течение полутора часов. Для начинающих полезно делать не больше четырех-пяти заходов за одно занятие. Количество повторений в каждом должно быть от восьми до пятнадцати. Позднее, для увеличения нагрузки, вы сможете делать в одном сете столько повторений, насколько у вас хватит сил. Перед каждым новым заходом рекомендуется отдыхать две минуты. После того, как вы будете способны без особых усилий сделать до пятнадцати отжиманий, по тренировочной программе на брусьях рекомендует начинать занятия с отягощениями. К примеру, можно использовать специальный атлетический пояс или надевать на плечи тяжелый рюкзак. Освоив базовые упражнения, вы сами поймете, как легко накачаться на брусьях, и какие поистине неисчерпаемые возможности для вашего тела это дает.
Рассмотрим схему подтягиваний на брусьях. Встав перед брусьями, примите положение упора на прямых руках, а затем медленно опускайтесь вниз, пока кисти рук не окажутся приблизительно на уровне подмышек. Локти должны быть повернуты строго по сторонам, а кисти повернуты вовнутрь. Помните, что напряжение в мышцах нужно сохранять как при выполнении позитивной фазы (подъема) , так и негативной (опускания) . Во-первых, негативная фаза не менее важна для формирования трицепсов и других мышц, а во-вторых, расслабляя мышцы во время опускания тела вниз, вы рискуете повредить грудную мышцу в месте ее крепления к плечевой кости или же локтевой сустав. Опытные бодибилдеры, знающие как качаться на брусьях с отягощением, советуют при выполнении отжиманий держать ноги согнутыми под прямым углом и опускаться на специальную подставку, высота которой должна зависеть от ваших индивидуальных параметров.

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]