Автор Ётанислав бабушкин задал вопрос в разделе Занятия спортом
какие мышцы качаются при отжиманиях ??? и получил лучший ответ
Ответ от Кай[гуру]
Отжимания с узкой постановкой рук
# Достоинства: Это движение, подобно жиму лежа узким хватом, ставит акцент на внутреннюю область грудных мышц.
# Выполнение: Примите положение упора на прямых руках, поставив кисти так, чтобы большие и указательные пальцы коснулись друг друга (как на фото). Сначала медленно опуститесь в нижнюю позицию, а потом мощным усилием выжмите себя вверх. В верхней точке статически напрягите трицепсы на счет "раз-два" и только потом опускайтесь в нижнее положение. Этот прием усилит полезную нагрузку на трицепсы.
Отжимания
# Достоинства: В первую очередь этот вариант отжиманий стимулирует среднюю область груди. При этом в меньшей степени работают верх и низ больших грудных, дельты, трицепсы. Статически напряжена вся мускулатура спины.
# Выполнение: Примите положение упора на прямых руках. Голову не задирайте и не опускайте вниз. Удерживайте ее строго на линии позвоночника. Кисти рук расставьте чуть шире плеч. Сначала опуститесь в нижнюю позицию, а потом мощным усилием выжмите себя на прямые руки. В верхнем положении статически посильнее напрягите грудные на счет "раз-два". Только потом опускайтесь к полу. Не распрямляйте локти до упора! Оставляйте их чуть согнутыми. Держите пресс напряженным. Не допускайте "провисания" живота!
Отжимания головой вверх
# Достоинства: Когда тело принимает положение наклона, и ваша голова оказывается много выше ступней, акцент смещается на нижнюю область грудных мышц. Поскольку в этом варианте ноги принимают на себя большую часть вашего веса, чем при обычных отжиманиях, он ощущается как менее сложный.
# Выполнение: Поставьте перед собой скамью и упритесь руками в ее край чуть шире плеч. Согните руки и опуститесь вниз до легкого касания грудью ребра сиденья. Мощно выжмите себя вверх.
Отжимания головой вниз
# Достоинства: Данный вариант смещает акцент на верхнюю область грудных мышц. Упражнение является сложным, поскольку на руки здесь приходиться большая часть веса тала.
# Выполнение: Это абсолютно то же движение, что и обычные отжимания с той разницей, что ваши носки упираются не в пол, а на поверхность скамьи. Кисти рук надо поставить чуть впереди линии плеч. Это никак не скажется на эффективности, зато поможет равновесию в исходном положении.
Отжимания с коленей
# Достоинства: Этот вариант на тот случай, когда сил уже нет, а в плане еще не один десяток отжиманий. Отжимания с коленей вы можете применить для полного "отжима" грудных, после того, как дойдете до "отказа" в обычных отжиманиях.
# Выполнение: Примите положение упора на прямых руках. Под колени подложите что-нибудь мягкое, типа гимнастического коврика. Спину держите исключительно прямой. Таз не задирайте кверху - туловище вместе с бедрами образует прямую линию.
Отжимания с подскоком
# Достоинства: Вариант плиометрического отжимания, развивает взрывную силу и координацию.
# Выполнение: Чтобы не повредить кисти или запястья, выполняйте это движение на какой-нибудь мягкой пружинящей поверхности. В исходном положении обопритесь ладонями на две опоры высотой 15-20 см. Отжавшись кверху, оттолкнитесь от опор и "приземлитесь" на пол между ними. Кисти должны оказаться на ширине, характерной для обычных отжиманий. Тут же согните локти и мягко опустите грудь к полу. Из нижней позиции взрывным усилием вытолкните себя кверху и снова "запрыгните" на опоры. Секрет в том, чтобы не делить движение на фазы и выполнять на одном дыхании.
К сожалению вся информация в ответ не поместилась. Остальное можно прочитать
На брусьях? Идеально для трицепсов.
С УЗКОЙ ПОСТАНОВКОЙ РУК
Это упражнение подобно жиму лежа узким хватом, акцент на внутреннюю область грудных мышц.
ОБЫКНОВЕННЫЕ
Акцент – средняя часть груди. В меньшей степени работают верх и низ больших грудных, дельты, трицепсы. Статически напряжена вся спина
ОТЖИМАНИЯ ОТ СКАМЕЙКИ ГОЛОВОЙ ВВЕРХ
Акцент – нижняя область грудных. Руки упираются чуть шире плеч.
ОТЖИМАНИЯ ГОЛОВОЙ ВНИЗ, НОГИ НА СКАМЕЙКЕ
Акцент на верхнюю область грудных мышц.
ОТЖИМАНИЯ С ПОДСКОКОМ
Развивают взрывную силу и координацию (между скамеек)
ОТЖИМАНИЯ ОДНОЙ РУКОЙ
Если не получается – делать частично.
Растит силу плечевого пояса. Действует но грудную мышцу сверху до низу. Сильно нагружает трицепс
С ХЛОПКОМ ВВЕРХУ
Развитие взрывной силы.
С ШИРОКОЙ ПОСТАНОВКОЙ РУК
Снимается часть нагрузки с трицепсов. Грудные при этом сильнее растягиваются, а это смещает акцент на внешние области грудных мышц, стимулируя в то же время и всю мышцу целиком.
ОТЖИМАНИЯ: головой вверх – низ груди,
головой вниз – верх груди,
с широкой постановкой рук – внешняя часть груди.
ЗАМЕЧЕНО: самый сильный эффект дают отжимания, когда широко расставлены кисти и ступни стоят на высокой опоре. За счет этого в и. п. вы опускаетесь ниже обычного и растягиваете грудные едва ли не до боли. Такое растяжение позволяет крайне быстро «обозначить» внешние границы грудных или, «подрезать» грудные.
Чем шире расстановка рук, тем больше нагрузка на грудь. Чем уже - трицепсы. При медленном темпе качаются и бицепсы. В любом варианте реагируют так же дельтоиды, в основном передние пучки. Спина вся, больше верх. Пресс так же, больше верх. Реагируют и бедра, и голени, но мало.
ОТЛИЧНОЕ УПРАЖНЕНИЕ. Лучше качать, когда ноги выше опоры, для верха груди.
УДАЧИ !!!
В основном трицепс и грудь.
В основном это грудные, дельты и тритепс.
Грудь трицепс и Бицепс
Смотря какой упор
Жим лежа и отжимания. Вопрос для бодибилдеров!
принципиальной разницы нет. Многие профи периодически устраивают себе психологическую разгрузку,
подробнее...
как правильна отжиматся чтобы накачать грудь
Как накачать грудные мышцы дома?
Профессиональные тренеры рекомендуют отжимания только
подробнее...
При отжимании от пола прес качается не хуже.. нежели качать сам прес ?вообще отжимание норм упражн ?
отжимания прорабатывают все группы мышц.
Больше всего развивает мышцы плечевого пояса, затем
подробнее...
Головная боль при отжиманиях!
Такое возможно при шейно-грудном остеохондрозе, защемляются нервные
подробнее...
какие мышцы работают при обычном отжимании от пола?
грудная мышца
Я думаю, это очевидно. Грудные мышцы являются основной мышечной группой,
подробнее...
Эффективны ли отжимание от пола на грудные мышцы ?
1. Отжимания с широкой постановкой рук. При таком способе отжимания руки ставятся на расстоянии
подробнее...
Какие группы мышц тренируются (развиваются) при регулярных отжиманиях от пола ?
Основные виды отжиманий.
1. ДЛЯ ГРУДНЫХ МЫШЦ. ОТЖИМАНИЯ С ШИРОКОЙ ПОСТАНОВКОЙ РУК. Руки
подробнее...
если девушка будет делать отжимания, что получится?
это полезно, не будут трицепсы висеть, а в зависимости от расстояния между руками при отжимании,
подробнее...
Кто знает нормальную программу отжимания, подтягивания и брусья, по сколько сетов и повторений делать?
Техника подтягивания.
Далее очень важна техника подтягивания. Да, да у подтягивания есть
подробнее...
Какие группы мышц качать с какими? Напишите про все группы мышц, что с чем качать?
Жим лежа- участвуют плечи, устают плечи значит качать верх груди нельзя (тоже плечи работают) ,
подробнее...
Что даёт отжимание от пола?
Смотря как отжиматься. Можно отжимаясь развивать разные группы мышц: с широко расставленными руками
подробнее...
Есть ли разница между обычными отжиманиями от пола и отжиманиями на упорах для отжиманий? Какая?
с упорами можно имитировать штангу или более тчательный делать акцент на трицес (при парралельной
подробнее...
можно ли отжиманиями накачать бицепс? Если да то как?
В большей степени нет потому что большая нагрузка приотжимании на лодонях идет на грудь и чем шире
подробнее...
Отжимания по Спартански
В положении лицом вниз, упираясь прямыми руками в пол, ладони на ширине плеч или чуть шире. Ноги
подробнее...
Какие мышцы тренируются во время отжимания "кузнечиком"?
Разница небольшая, смысл в том, что при таких отжиманиях основной упор возьмут на себя трицепсы, а
подробнее...