пресс день

Ответ от KEK1001 KbEKEb[новичек]
Нужно!!!

Ответ от Буфовирт[гуру]
Тренировка мышц пресса до заветных кубиков – дело не из легких и быстро выполнимых. Если б это было не так, наверное, каждый имел на своем животе 6 кубиков пресса. На деле похвастаться такими результатами могут единицы из нас. Почему? Кому то не хватает упорства довести дело до конца, кто-то применяет неправильный подход и не видит результатов, кому-то мешает проявить пресс прослойка жира на животе в итоге те и другие забрасывают свою мечту в долгий ящик. Чтобы такого не случилось нужно четко определить план тренировок и следовать по нему, не надеясь на быстрый результат. А чтобы избежать ошибок и правильно составить программу следует уловить основные моменты и ошибки при тренировке пресса.
Основные заблуждения при тренировке пресса
Если качать пресс, то лишний жир с живота исчезнет. Пожалуй, самое большое заблуждение, которые допускают новички. Жир с живота никуда не исчезнет, если не принимать определенных мер по его ликвидации. Более того у мужчин лишний жир в брюшной полости откладывается первым делом и исчезает в последнюю очередь. Поэтому если у Вас есть лишние килограммы не только на животе, старайтесь от них избавится.
Если качать пресс каждый день, то результат будет лучше, чем заниматься 3-4 раза в неделю. Как и другим мышцам нашего организма, мышцам пресса необходим отдых для восстановления и роста (рост мышц происходит при отдыхе). Нагружая мышцы каждый день, они не успевают расти. Каждодневные тренировки показаны только опытным атлетам, чьи мышцы восстанавливаются быстрее, чем у не тренированных людей.
Достаточно выполнять пару упражнений на пресс, чтобы добиться хороших результатов. На деле, все как раз наоборот. Чем разнообразнее комплекс выполняемых упражнений, тем быстрее будет заметен результат.
Чем больше повторений, тем лучше. Большое количество повторений дает рельеф и выносливость – это хорошо, но всему нужно знать меру. Лучше сделать три различных упражнения подряд по 20 раз, чем одно 60 раз.
Основные моменты при тренировке пресса
Мышцы пресса очень быстро адаптируются к нагрузкам, поэтому так важно разнообразить свою тренировочную программу различными упражнениями.
Пресса не будет видно, пока слой лишнего жира покрывает его. Поэтому если такая проблема имеется необходимо решать ее посредством грамотного питания или легких диет. Но не стоит голодать, так как ваши мышцы не будут получать должного питания, а поэтому не будут расти и ваши усилия по тренировке пресса будут напрасны.
Тренировка мышц пресса лучше осуществляется, если Вы доводите мышцы до жжения.
Следите за техникой выполнения упражнений, делайте упражнения с максимальной амплитудой.
План тренировок мышц пресса в домашних условиях
Вот мы и подошли к самому основному – составление плана тренировок. С учетом всего вышеперечисленного предлагаем вашему вниманию комплексы для тренировки пресса. Эти комплексы достаточно сложны для уровня новичков, поэтому прежде чем составлять план тренировок проработайте каждый комплекс отдельно, так чтобы Вы могли без проблем проделать упражнения из видео от начала и до конца. Вначале можно просто начать с базовых упражнений на пресс, чтобы втянуть мышцы в работу, иначе после первой же тренировки желание и возможность тренироваться дальше из-за боли пропадут.
Итак, если вы освоили данные комплексы можно переходить к плану тренировок. Для начала выберите интервал тренировок. Это могут быть тренировки по 3 раза в неделю или же через день (главное чтобы между тренировками был промежуток минимум в один день).
План тренировок прост: делаем в один день один комплекс два раза подряд с перерывом в 2-3 минуты, в другой день также делаем второй комплекс, в третий день тренировок третий комплекс, итак по кругу. В дни тренировки можно делать по две тренировки в день по одному и тому же компл

Ответ от Виктор Вишневский[гуру]
Можно с перерывами что бы мыжци востанавливались после нагрузок

Ответ от Џна Андреевская[новичек]
Нужно и можно, но только по расписанию чтобы не было нагрузок.

Ответ от Леонид сутормин[новичек]
да

Ответ от 888[гуру]
Конечно можно, я уже 10 лет качаю!

Ответ от Александр[гуру]
нет

Ответ от Grumm[гуру]
Нет, нельзя. Когда же этой мышце восстанавливаться? Достаточно 1-2 раза в неделю.

Ответ от Алекс[гуру]
достаточно 2-4 раз в неделю на каждой тренировке

Ответ от Люда бугрова[новичек]
можете делать супер-тренеровку 2 раза в неделю результат будет на много лучше

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]