программа для похудения в домашних условиях

Ответ от Дмитрий Сизов[мастер]
Могу предложить программу которой я занимался и добился результата. 8 кг за месяц, на самом деле много, надо меньше сбрасывать. Мне можно так как всего 19, тебе не знаю. Опирался на сайт спортвики. ру если что-то будет не понятно обращайся на почту или смотри там.
Во первых нужно сократить количество поступающих в организм жиров и углеводов. И увеличить количество белков. То есть отказаться от сладкого, жареного, чипсов, газировки и прочего. Белки это птица любая (можно жареное но не часто) , яйца, творог (обезжиренный вообще шик) . Так же вместо макарон и прочей гадости кушать рис, гречку, салаты. Сутра советую кашу кушать, к примеру геркулес лучше всего. В течении дня есть раз 5-6, можно больше. Вечером за часа 4 до сна скушать творог обезжиренный и больше не кушать. Активно стоит употреблять Яблоки (сезонные) , капусту по сколько это профилирующий продукт (энергии на пищеварение тратят больше чем дают) .
С диетой закончили, если что не понятно спрашивай.
Так же нужны физические нагрузки. Советую сутра кардио (медленный бег продолжительностью около часа) . Если устаешь иди пешком, потом снова бегом. Если бег вообще сложно то быстрой хотьбой (результат будет несколько хуже) . После того как побегаешь не кушать хотя бы час. Перед бегом то же не кушать. Советую бегать сутра. Самое оптимальное. Так же советую часов в 5-7 вечера позаниматься к примеру прессом, отжиманиями, подтягивания. Если есть тренажер вообще шикарно! Можешь в тренажерку записаться. Если есть возможность прыгать на скакалке и если умеешь то же советую. Кстати научиться не сложно)
Ну и последнее можно использовать различные добавки для похудения. Я пил Липо-6 и Л-карнитин. Там написано когда это принимать. Не советую ток пить одновременно, на желудке не приятно будет. Перед бегом сутра лучше всего Липо-6 пить за пол часа до бега, Л-карнитин за 10-15 минут.
Но самое главное это мотивация. Настрой себя на похудение, летом это легче чем зимой. Да и когда результат начнет появляться самому понравится)
фууу.. . устал писать, в общем удачи;)

Ответ от Ѐоман Золотарев[новичек]
Меньше есть и больше бегать. Бег лучшее лекарство от лишнего жира. Если не хватает мотивации - читайте мою новую статью -

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]