Автор Spray задал вопрос в разделе Занятия спортом
Сколько нужно съедать углеводов на килограмм веса тела? В период набора мышечной массы. (склонен к полноте) и получил лучший ответ
Ответ от Ёергей Poseidon[активный]
Товарищ Sem, я бы не советовал человеку склонному к полноте не париться о калориях из углеводов, даже если они сложные! я когда на массе был кроме риса, гречки, геркулеса и иногда черного хлеба ничего другого из сложных углеводов почти не ел (никаких макарон, картошки и белого хлеба) сладкие изделия вообще не ел никогда, однако жир пер только в путь, из-за того, что я не считал калории!
Spray - Заранее число невозможно сказать, определяется опытным путем. нужно щипать себя между пупком и лобковой костью как можно глубже примерно раз в неделю и мерить результат, а также оценивать себя в зеркале. Если жир растет - уменьшаем кол-во калорий, а следовательно и углеводов. так снова и снова до тех пор, пока не подберем оптимальное кол-во ккал при минимальном росте жира. (жир должен все равно чуть-чуть расти, если "на массе")
попробуй гр 4 на 1 кг веса.. лично меня прет от такого количества углей
Удивлён тому, что кто то спросил об углеводах. Обычно все помешаны на одних белках... будто во всём остальном нужды нет. Во первых отмечу то, что углеводы на прямую не играются роль в построении мышц и в их росте. Они в первую очередь лишь снабжают организм энергией, чтоб мы были способны загружать эти мышцы тяжёлым железом, а не были пассивными и с чувством усталости. Что касается дозы... секрет принятия углеводов заключается не в количестве, а в качестве. Нет смысла считать калории -относительно углеводов. Это реально бессмысленно. Нужно лишь знать, что углеводы двух видов... быстрые и медленные. К быстрым относится к примеру сахар или картошка, к медленным макароны или рис. Лучше употреблять медленные углеводы. Быстрые углеводы, особенно в больших дозах... быстро усваиваются, и большой процент откладывается под кожей в виде жира. Что касается медленных: происходит определённая реакция в организме, не дающая им откладываться в виде жира... и при качественных нагрузка, можно не париться на счёт количества калорий медленных углеводов. В любом случае... что касается углеводов, да и белков... есть лучше всего в малых дозах, но часто, до 5-6 раз в день.
Сколько нужно белка для роста мышц?
для спортсмена нужно минимум 1,5 г белка. желательно 2г на 1кг веса. то есть кушай 100-120г белка в
подробнее...
Сколько и как надо питаться при занятии в тренажерном зале? сколько углеводов и белков надо на 1 кг веса для роста мышц
белков 2 грамма на 1 кг примерно!
углеводы смотреть отдельно нужно!
Питаться минимум 2
подробнее...
Сколько нужно в день грамм углеводов на кг тела для набора мышечной массы?
3-3,5 гр. ; хотя надо подсчитывать именно белок, т. к. с ним у многих проблема с ростом, недобор
подробнее...
сколько белков можно съедать в день?
Если худеете, то 2 грамма белка на 1 кг веса. Кроме того, необходимо сократить количество
подробнее...
Я слишком худой. Как набрать вес?
Итак, как набрать вес:
В первую очередь включить в рацион куриное мясо, и сделать его
подробнее...
Что значит полноценное питание из чего оно состоит? Не пишите банальности типа "фрукты и овощи", пишите какие и сколько
В основе неправильного питания лежит употребления большого количества рафинированных углеводов:
подробнее...
Кто вкурсе сколько раз в день пить протеин , а сколько раз пить гейнер ?? Нигде немогу найти точное кол-во ...
Все очень просто)
для того чтобы ответить на этот вопрос необходимо подсчитать сколько тебе
подробнее...
Подскажите сколько еды давать щенку?
Когда у нас жил той-пудель, то клуб нам дал специально расписанную диету, чтобы она не переросла
подробнее...
Сколько воды нужно пить человеку?
В настоящее время не утихают споры о том, сколько воды нужно пить в
день человеку. Одни
подробнее...
Как принимать протеин и сколько?
Прием протеина в течении дня
Применение протеина следует грамотно распланировать, т. к.
подробнее...
Как узнать сколько мне нужно белков, углеводов, каллорий....
1. Сначала нужно расчитать уровень своего метаболизма.
Женский Основной Уровень Метаболизма =
подробнее...
Вопрос по поводу спортивного питания! Сколько нужно кушать творога до тренировки, и за сколько времени до тренировки?
до трени не нужно творог долго усваивается, можно утром! ешь на ночь-100грамм-больше не
подробнее...
Почему не могу набрать вес?
это наступил тот момент, когда нужно перейти на железо, мышцы уже достаточно импульсированы для
подробнее...
Качки, сколько грамм белка потребляете в день?
Если коротко, то надо есть часто (5-6 раз в день) , причём особое внимание надо уделять белкам, не
подробнее...